أفضل 12 نوعًا من الأطعمة التي تعمل على حرق الدهون

 أفضل 12 نوعًا من الأطعمة

 التي تعمل على حرق الدهون

هذه الأطعمة الـ 12 ستبدأ في تضييق خصرك في اللحظة التي تترك فيها الشوكة وتدخل فمك! تأكد من إضافتها إلى قائمة التسوق الخاصة بك في رحلتك القادمة.

جريب فروت

يساعد فيتامين سي في التمثيل الغذائي المناسب للدهون ، والأطعمة الغنية به تجعل الخيارات رائعة لحرق الدهون. يساعد تناول نصف حبة جريب فروت في وجبة الإفطار أو حوالي ثلاثين دقيقة قبل تناول الوجبات على الشعور بالشبع ويمنع الإفراط في تناول الطعام.

فلفل اسود

أظهرت مادة البيبرين ، المادة المهمة في الفلفل الأسود ، علامات تدل على تقليل تكوين الخلايا الدهنية في الجسم. يساعد الفلفل الأسود أيضًا على زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك. هذه أخبار رائعة لأولئك الذين يتناولون طعامًا لطيفًا ويبحثون عن طريقة سهلة للتخلص من بعض الأرطال!

قرفة

من المعروف أن القرفة تخفض مستويات السكر في الدم. هذا يمكن أن يساعد في قمع شهية الوحوش. تعد إضافة القرفة إلى الشاي والقهوة والزبادي (سادة !!) بعض الطرق السهلة للحصول عليها في نظامك.

 ابذل قصارى جهدك لشراء قرفة سيلان. من المعروف أن مركب الكومارين ، الموجود بكميات عالية في قرفة كاسيا ، له آثار ضارة على الكبد.

بيض

يكمن جمال البيض في أنه منخفض السعرات الحرارية ويحتوي على 7 جرامات من البروتين بالإضافة إلى العناصر الغذائية المفيدة الأخرى. أظهرت الدراسات أن تناول البيض على الإفطار سيقلل بشكل كبير من كمية السعرات الحرارية التي قد ترغب في تناولها في وقت لاحق من اليوم. على الرغم من أن صفار البيض يحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول ، إلا أنه يحتفظ بفوائده - ينصح بتناول الطعام باعتدال.

التفاح (وبالطبع الفواكه بشكل عام)

الثمار هي أصدقائك عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ؛ أنها توفر فوائد لا حصر لها ولا تزال ترضي ذوقك. جمال الفاكهة هو أنها سترضي أسنانك الحلوة ولا تؤذي الجسم كما تفعل السكريات المصنعة (السكر هو سبب تراكم الدهون لدى الناس). عندما يؤكل التفاح بالجلد ، فهو يحتوي على كمية جيدة من الألياف والماء ويساعدك على الشعور بالشبع.

شاي أخضر

لا يمكن التأكيد على أهمية الشاي الأخضر في محاربة الدهون في الجسم. من المعروف أن الكاتيكين الكيميائي النباتي ، الموجود في الشاي الأخضر ، يعمل على تسريع عملية التمثيل الغذائي. من الأفضل تناول الشاي الأخضر ساخنًا لأنه سيساعدك على إطالة التجربة وزيادة الفوائد. لن تضيف إضافة العسل والليمون إلى الشاي الأخضر عاملًا صحيًا فحسب ، بل ستجعل الشاي لذيذًا بشكل لا يصدق.

توت

إذا كنت تحصل على تناول التوت الأزرق من خلال الفطائر والبانكاك ، فأنت تفعل التوت بشكل خاطئ. لا يقتصر الأمر على أن التوت الأزرق يحتوي على نسبة عالية من الألياف غير القابلة للذوبان ومضادات الأكسدة والخيرات اللذيذة ، فإن نصف كوب منها يساوي 40 سعرة حرارية فقط. لشيء مختلف جرب التوت الأزرق على السلطات أو في العصائر.

لوز

على الرغم من أن المكسرات بشكل عام ستساعد في إنقاص الدهون في الجسم ، إلا أن اللوز هو الأفضل لمحفظتك. إنها مليئة بالبروتين والألياف والدهون الصحية للقلب. ستساعدك حصة واحدة من اللوز (حوالي 23) على البقاء شبعًا. أفضل شيء عن اللوز أنه قابل للحمل. من السهل حمل الوجبة معك أينما ذهبت ، لذا يجب أن يكون دمجها في روتينك أمرًا سهلاً.

الفلفل الحار

ستشعر بالحر بعد تناول بعض الفلفل الحار! أنها تحتوي على مادة الكابسيسين المعروف بقمع الشهية. فلفل كايين وهابانيروس وهالبينو هي بعض الخيارات السائدة.

قهوة

نعم ، أكثر المشروبات المحبوبة في العالم مدرج أيضًا في القائمة حيث أظهرت الدراسات أن القهوة (الكافيين بشكل أساسي) تسرع عملية التمثيل الغذائي. ومع ذلك ، هذا هو الحال عندما يتم تناوله بدون تسمين إضافات مثل السكر والقشدة. كما يرجى الانتباه إلى أن الإفراط في تناول الكافيين يمكن أن يكون له آثار ضارة جدًا على الجسم ؛ لذلك حافظي على تناول 1-3 أكواب في اليوم.

الكينوا

أحد أكبر المفاهيم الخاطئة عن الكربوهيدرات هو أنها تسبب لك زيادة في الوزن. في الواقع ، ليست الكربوهيدرات هي التي تجعلك تكتسب الوزن ولكن نوع الكربوهيدرات الذي يؤدي إلى زيادة الوزن .. الكينوا غنية بالألياف والبروتين مما يجعلك تشعر بالشبع. على عكس الحبوب الأخرى ، فهو منخفض في مؤشر نسبة السكر في الدم. هذا يعني أنه لا يرفع نسبة السكر في الدم مما يمنعك بدوره من اشتهاء السكر والكربوهيدرات.

خضروات

إذا كنت تعتقد أنك سوف تتخلص من الدهون بدون الخضار ، فأنت مخطئ. الخضار مليئئ بالتغذية الرائعة والألياف لإبقائك ممتلئًا. يُنصح بتناول 2-3 أكواب على الأقل من الخضار كل يوم. بالنسبة لأولئك الذين يبتعدون عن تناول الخضار ، ربما تجد فوائدها من خلال مزجها في عصير (تذكر "اخلط" وليس "العصير").

للمزيد من الرابط

10مواقع عالميه لازم متابعتها يوميا

 10مواقع عالميه

لازم متابعتها يوميا

ما المواقع المفيدة التي تنصحني بها مثل موقع Quora؟

لازم تبعد عن السوشيال ميديا شوية وعشان تقدر تحقق دا لازم يكون فيه بديل يقدملك نفس المتعة وفي نفس الوقت يحققلك استفادة تطور نفسك بيها وعشان كدا جمعتلك اهم 10مواقع عالميه تابعها كل يوم ومش هتندم 😉👇

1- mutaz program✅

نبتدي مع الكينج الكبير مع اشهر المواقع على الاطلاق لتحميل البرامج

هتلاقي الاف البرامج المجانية كما ولو كنت بتحصل عليها من الشركات المقدمة لها دون انتهاك لحقوق الملكية.

وبمجرد دخولك إلى الموقع هتلاقي كمية ضخمة من برامج ويندوز مصنفة بحسب الاختصاصات ومهيأة للتحميل بشكل مباشر من خلال خوادم مباشرة تدعم الإستكمال،

بحيث لو انقطع الإنترنت عن جهازك ممكن بعد كده تستخدم ميزة استكمال التحميل الموجودة في برامج إدارة التحميل، مثل: IDM أو EagleGet.

https://www.mutaz.net/ar.php

2- giveaway ✅

الموقع ده بقى مش واخد حقه زي الموقع الاول 👆

متخصص بردو فى تحميل برامج الويندوز والماك والاندرويد والالعاب

ولكن الي بيميزه فعلا ان فيه برامج كتيره مدفوعه ممكن تلاقيها مجاناً لانه يوميا بيعمل عروض على التطبيقات والالعاب المدفوعه مجاناً.

https://www.giveawayoftheday.com/

3- factslides ✅

الموقع ده بقى من امتع المواقع الي بتقدم حقائق سريعه بسيطه فى كل المجالات تقريبا

كل الي عليك انك تدخل على اي مجال عايز تتعلمه وهوا ببساطه هيقدملك لك الخلاصه

https://www.factslides.com/

4- dictation ✅

الموقع ده باختصار هيساعدك فى تحويل المحتوى الصوتى الى مكتوب بدقه عاليه جدا جعلته يتميز على بقيه البرامج ده غير انه بيدعم اللغة العربيه.

وطبعا مفيد جدا للناس الي بتكتب مقالات كل يوم

https://dictation.io/

5- virustotal ✅

الموقع ده بقى بيعمل scan لاكبر عدد من الملفات ويقوم بفحصها بعدد كبير جدا من برامج ال antivirus مثل avast و svg و غير ذلك

https://www.virustotal.com/gui/home/upload

6- sosav ✅

الموقع ده بقى اكتشاف لانه هيساعدك ازاي تصلح و تعمل صيانة لجميع انواع الموبايل و الايباد والتابلت و ساعة ابل وسامسونج واجهزة البلايستيشن والايبود وغير ذلك , بالصور وبالخطوات ويقولك ايه الادوات الي ممكن تحتاجها.

7- photopea ✅

الموقع ده بقى معروف جدا انه بديل الفوتوشوب الاقوى ومفيد جدا لاصحاب الاجهزة الضعيفه والي ماتقدرش تستحمل برنامج الفوتوشوب بكفاءة

لانه ببساطه بيقدم واجهة تشبه الفوتوشوب تماما بكل الادوات والامكانيات سهله الاستخدام ومن غير تحميل برامج

https://www.photopea.com/

8- zamzar ✅

الموقع ده بقى بيحويل كل الصيغ من صور او فيديو او صوتيات او ملفات وغير ذلك بسرعه وبدون اعلانات ومجانا

https://www.zamzar.com/

9- musclewiki ✅

الموقع ده بقى ياسيدي اول ماتدخل عليه هيسالك ذكر ام انثي وهتعلم على مكان العضلة الي عايز تدريبها وهوا هيقدم لك كل التمرينات الخاصة بيها عن طريق بعض مقاطع الفيديو بالخطوات.

https://musclewiki.com/

https://musclewiki.com/Calorie_calculator

10 - dribbble ✅

لو انت مهتم بالتصميم فلازم تتابع الموقع ده يومياً

لانه بيقدملك باستمرار الجديد فى عالم التصميمات

عشان تعرف كل ماهو جديد فى سوق التصميمات الخاصة بكل الانواع مثل تصميمات اللوجو والسير الذاتية والدعايا وكل ماهوا جديد فى مجال التصميم.

شكرا \\\\\\

للمزيد من الرابط

أضرار شرب القهوة بعد الإفطار مباشرة

 أضرار شرب القهوة بعد الإفطار مباشرة

 

يتسبب الكافيين في القهوة في مقاومة الجسم للأنسولين

أضرار شرب القهوة بعد الإفطار مباشرة كبيرة

--يحتاج الكثيرون إلى شرب القهوة يومياً لتزويد الجسم بجرعة كافيةمن الكافيين التي تساعد على زيادة الانتباه والتركيز لأداء المهام اليومية.

-- وفي شهر رمضان الكريم، يلجأ البعض إلى شرب القهوة بعد الإفطار مباشرة، وهو ما يؤدي إلى الكثير من الأضرار الصحية والمضاعفات الخطيرة، خاصة للجهاز الهضمي والمعدة.

--لقاءً مع الدكتور محمد أحمد الرفاعي، استشاري مناظير الجهاز الهضمي، ومدرِّس الكبد والجهاز الهضمي بمعهد تيدوربلهارس للأبحاث، للاطلاع منه على أضرار شرب القهوة بعد الإفطار مباشرة، والوقت المثالي لشربها خلال الشهر الكريم.

يتسبب الكافيين في القهوة في مقاومة الجسم للأنسولين

أكد الدكتور الرفاعي أن شرب القهوة بعد الإفطار مباشرة يقلل من قدرة المعدة والجهاز الهضمي على امتصاص الطعام. وأضاف الدكتور الرفاعي أن القهوة والشاي ومشروبات الكافيين بشكل عام، تتسبب في صعوبة هضم القولون للطعام؛ ما يُسِبب زيادة أعراض القولون العصبي. كما تُبطئ القهوة من قدرة الجسم على امتصاص المعادن والحديد والكالسيوم بعد تناول الطعام.

الوقت المثالي لشرب القهوة في رمضان

وأوضح الدكتور أن الوقت المثالي لشرب القهوة أو أي مشروب يحتوي على الكافيين بشكل عام، هو بعد الإفطار بساعة أو ساعة ونصف الساعة؛

--لتجنُّب الآثار السلبية الناتجة عن شرب القهوة بعد الإفطار مباشرة. وحذَّر من شرب القهوة قبل تناول وجبة الإفطار؛ لأنَّ ذلك يتسبب في الإصابة بقرحة المعدة وارتجاع المريء، مضيفاً أن مرضى ارتجاع المريء يحتاجون إلى كميات أقل من القهوة يومياً؛ لما تلعبه القهوة من دور واضح في زيادة الحمض الذي تفرزه المعدة، الذي يتسبب في ارتجاع المريء وتفاقم أعراضه.

هذا،

-- وأظهر كثير من الأبحاث أن الكافيين في القهوة لديه القدرة على التسبب في مقاومة الجسم للأنسولين، في حين زادت القهوة السوداء القوية التي يتم تناولها قبل الإفطار من استجابة الجلوكوز في الدم للطعام بنسبة 50%، وهو ما تنتج عنه زيادة معدلات السكر في الدم، علماً بأنه من الضروري الحفاظ على مستويات السكر في الدم لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض مثل السكري وأمراض القلب.

ملاحظة : قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج تجب استشارة طبيب متخصص.