الضغط المرتفع.....
لأصحاب الضغط المرتفع.....
/ رش هذه البذور على الطعام الخاصة قد يساعدك
من الممكن أن يزيد ارتفاع ضغط الدم من خطر حدوث مشاكل صحية خطيرة، لذلك فإن بذل ما في وسعك لمنع الحالة والحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة أمر ضروري للغاية.
وبحسب express، إذا ترك ارتفاع ضغط الدم دون علاج، فقد يؤدي إلى زيادة سماكة الشرايين وتصلبها، ما يزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
وإحدى هذه الطرق للقيام بذلك هي إضافة طعام معين إلى وجباتك.
وُجد أن الأطعمة والمشروبات الفردية تحتوي على خصائص خفض ضغط الدم، ومن بينها بذور السمسم.
وتبين أيضًا أن بعض الأطعمة والمشروبات تحتوي على خصائص خفض ضغط الدم، ومن بينها بذور السمسم.
فيما أشارت عدد من الدراسات إلى أن بذور السمسم يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم.
ووجدت إحدى الدراسات أن محتوى بذور السمسم العالي من المغنيسيوم ساعد في خفض ضغط الدم.
أيضًا، وجدت دراسات أخرى أن القشور وفيتامين E ومضادات الأكسدة الأخرى الموجودة في بذور السمسم قد تساعد في منع تراكم الترسبات في الشرايين، وبالتالي يمكن أن تساعد في الحفاظ على ضغط دم صحي.
وشملت دراسة أخرى أشخاصًا يستهلكون 2.5 جرام من مسحوق بذور السمسم الأسود في شكل كبسولة يوميًا.
وفي نهاية شهر واحد، شهد المشاركون انخفاضًا بنسبة 6% في ضغط الدم الانقباضي (الرقم الأعلى في قراءة ضغط الدم) مقارنة بالمجموعة التي تناولت الدواء الوهمي.
بينما يمكن إضافة بذور السمسم إلى مجموعة متنوعة من الوجبات، بما في ذلك السلطات والمقليات وأطباق الأرز.
مع ذلك، قبل تجربة أي أطعمة أو مكملات غذائية لخفض ضغط الدم، من الأفضل الحصول على نصيحة طبيبك العام.
نصائح لخفض ضغط الدم
إلى جانب تناول نظام غذائي صحي، من المهم أيضًا أن تكون نشطًا للوقاية من ارتفاع ضغط الدم والحد منه.
كما يمكن عادةً الوقاية من ارتفاع ضغط الدم أو تقليله من خلال بعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة، مثل تناول الطعام الصحي.
وإن تقليل كمية الملح في طعامك وتناول الكثير من الفواكه والخضروات هي قواعد عامة.
بالإضافة إلى ذلك، فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يخفض ضغط الدم عن طريق الحفاظ على القلب والأوعية الدموية في حالة جيدة.
ويمكن أن تساعدك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على إنقاص الوزن، ما سيساعد أيضًا على خفض ضغط الدم لديك.
لذا، يجب على البالغين ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة (ساعتين و30 دقيقة) من الأنشطة الهوائية متوسطة الشدة، مثل ركوب الدراجات أو المشي السريع، كل أسبوع.
