الطعام الصحي في رمضان

 الطعام الصحي في رمضان

رمضان على الابواب ما يصح به هو ان تعالج الانفس و الابدان فالانفس تعلمون كيف فالايمان درجات اما الابدان فيا معشر الاقوام قُوا أنفسكم شرّ الطعام فالويل لمن قضاه تُخمة و الويل من أكثر منكم الزيت و السكر قوا أنفسكم صوموا تصحوا صوموا ولا تفطروا الا بالقليل الصحي ففيه البركة

تأتي وجبة الإفطار الرمضانية المغذية على رأس قائمة أولويات العديد من الصائمين لأنها أهم وجبة في يوم رمضان. يحتاج كل صائم إلى وجبة فطور مغذية طوال شهر رمضان ، والتي يجب أن تشمل جميع العناصر الغذائية من الدهون والكربوهيدرات والفيتامينات. سيتطرق هذا المقال إلى كيفية تناول وجبة فطور مغذية خلال شهر رمضان.

والإفطار من أهم الوجبات التي يتناولها الصائم بعد يوم شاق. الصوم مفيد للجسم لفترة طويلة ، ولتعظيم فوائد الصيام يجب تناول الأطعمة التالية.

الماء: يجب أن يشرب الصائم كميات كافية من الماء لأنه من السوائل التي ترطب الصائم ولا تحتوي على سعرات حرارية. علاوة على ذلك ، فهو يدعم السوائل التي تعتمد على مشروبات الفاكهة والحليب وبعض العناصر الغذائية الرئيسية.

الخضار والفاكهة: من الضروري للفرد الصائم تناول نوعين من الفاكهة والخضروات في وجبة الإفطار ، لأنهما يوفران للجسم سكريات منخفضة السعرات الحرارية ، بالإضافة إلى الطاقة وبعض المعادن والفيتامينات الأساسية.

الشوربات: الشوربات من أكثر الوجبات المغذية والخفيفة لتعويض السوائل المفقودة خلال وقت الصيام ، وهي من أفضل البدائل المناسبة للأشخاص الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن خلال شهر رمضان.

التمر: يعتبر تناول التمر على الفطور طريقة ممتازة للبدء لأنه يمد الجسم بالسكريات الطبيعية التي تمد الجسم بالطاقة والنشاط ، فضلاً عن كونه مصدرًا غنيًا للعديد من المعادن الأساسية مثل النحاس والبوتاسيوم والمغنيسيوم.

السلطة: تعتبر السلطة من أصح الأطباق لأنها تمد الجسم بكافة احتياجاته الغذائية مع حماية الجهاز الهضمي من الاضطرابات التي يتعرض لها خلال شهر رمضان. كما أنه يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول ويزود الجسم بجميع احتياجاته الغذائية.

تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين: يجب على الصائمين تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية لأنها تحتوي على الكثير من السكر وتزيد من استهلاك السعرات الحرارية.

أهم التوصيات والنصائح لافطار رمضان لعام 2022 .

رمضان شهر البركة والمحبة ، ويتميز بمأكولاته الممتازة والمتنوعة. خلال شهر رمضان ، يجب اتباع القواعد التالية:

يُنصح بتناول المزيد من المشروبات والسوائل الخالية من السكر والسعرات الحرارية ، مثل العصائر الصحية والحليب والماء ، حيث يساعد ذلك على تزويد الجسم بالسوائل التي يحتاجها ، ويرطبه ، ويقلل من الجفاف.

يعتبر تناول ثلاث تمرات قبل الإفطار الرئيسي من أفضل الطرق لإيصال الطاقة إلى الجسم الصحي لاحتوائها على السكر الطبيعي الذي يوازن مستويات السكر في الدم.

يُنصح بتناول كوب من الحساء على الإفطار لأنه يساعد على ترطيب الجسم بسبب محتواه المائي العالي.

يُشجع على عدم تناول العديد من الوجبات الرمضانية التي تحتوي على نسب عالية من الملح والسكر وغنية بالدهون ، واستبدالها بوجبات صحية يتم تحضيرها بالطهي أو الشوي أو التحميص ، وتجنب الوجبات المقلية.

يوصى بتجنب الحلويات والمشروبات الغازية التي تحتوي على نسبة عالية من السكر ، وبدلاً من ذلك تناول الفواكه والخضروات الغنية بالسكر الطبيعي.

أطعمة الإفطار الرمضانية المغذية للصائم والتي ينصح بها .

هناك الكثير من البحث عن وجبات صباحية صحية في رمضان ، حتى نتمكن من تنويع الأشياء على المائدة والحصول على وجبة مغذية ومنخفضة السعرات الحرارية ، سنتعرف على أشهى وجبات الإفطار الصحية التي يمكن تناولها في رمضان ، بما في ذلك ما يلي:

العنب والكتان دقيق الشوفان حيث تعتبر هذه الوجبة افطارا مغذيا ورائعا يحتوي على نسبة عالية من المعادن والفيتامينات و مكوناته الرئيسية هي:

العناصر

رش القرفة وقليل من الملح

نصف كوب من التوت

كوب شوفان

ملعقة عسل نقي

بذور الكتان ، 2 ملاعق كبيرة

نصف ملعقة صغيرة فانيليا

12 أنصاف لوز ، مفرومة

نصف كوب حليب

في وعاء خلط صغير ، اخلطي الشوفان والقرفة والملح والفانيليا والحليب والعسل والتوت يجب قلب الشوفان على نار متوسطة لمدة خمس دقائق ، أو حتى يصبح القوام كثيفًا ويصبح الشوفان طريًا و يُرفع الشوفان عن النار ويُضاف إليه بذور الكتان واللوز المطحون وتعتبر هذه الوجبة من الأطعمة اللذيذة الغنية بالبروتين ،

وكذلك من الأطباق المغذية التي يمكن تناولها في رمضان ، ومن أهم مكوناتها ما يلي:

العناصر

كوب واحد من الزبادي

نصف كيلو صدر دجاج مسحب (مقطع شرائح).

ملعقتان صغيرتان من إكليل الجبل

2 ملاعق صغيرة زعتر طازج

2 ملاعق كبيرة زيت زيتون

1 ونصف ملاعق صغيرة من عصير الليمون

نصف ملعقة صغيرة ملح

ملعقة صغيرة من الفلفل المطحون الطازج

1 ملعقة صغيرة مسحوق ثوم

نصف ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الأحمر

بطاطا.

يجب قطع الجزر.

بازيلاء.

انقع صدور الدجاج في الثلاجة لمدة أربع ساعات.

في وعاء للخلط ، اخلطي كل المكونات.

اشوي الدجاج لمدة 5 دقائق على جانب واحد على نار متوسطة.

توضع صدور الدجاج على طبق بعد إخراجها من القدر.

في قدر منفصل ، نقلي الخضار بزيت الزيتون مع الملح والفلفل الأسود حتى تنضج.

قدمي الدجاج مع الخضار على الفور.

ملفوف محمص مع صلصة الليمون والطحينة

تعتبر هذه الوجبة من أكثر الوجبات اللذيذة والصحية التي قد يتناولها الصائم على مائدة الإفطار ، ومن أهم مكوناتها ما يلي:

العناصر

نصف رأس ملفوف

قليل من الملح

قليل من الفلفل الأسود المطحون

زيت الزيتون البكر الممتاز

مكونات صلصة الليمون والطحينة

كوب طحينة.

عصير ليمونتين

ثلث كوب ماء

قليل من الملح

ربع ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون

كيف تصنعيها في المنزل بابسط الطرق :

سخني الفرن على حرارة 200 درجة مئوية.

قم بتقطيع نصف رأس ملفوف إلى ست قطع متساوية الحجم ، ثم قم بإزالة اللب ونهاية الساق.

على صينية الخبز ، رتب الملفوف في طبقة متساوية.

نتبّل جانبي الملفوف بالملح والفلفل الأسود وزيت الزيتون.

اترك الملفوف في الفرن لمدة ثلاثين دقيقة ، واقلبه في منتصف الطريق ، وشوي حتى يصبح بنيًا.

لتحضير الصلصة ، يُمزج معجون الطحينة وعصير الليمون في وعاء صغير ، ثم يُخفق برفق في الماء حتى يصبح قوام الصلصة خفيفًا.

تبلي الصلصة بمسحوق الفلفل الحار والملح قبل صبها فوق الملفوف.

انظر أيضًا: التدريبات الرمضانية قبل الإفطار ومتى يكون الوقت الأمثل لممارسة الرياضة قبل الإفطار أو بعده.

أخيرًا ، بعد مناقشة وجبة رمضانية مغذية ، أكملنا مقالنا. بالإضافة إلى ذلك ، قمنا بتضمين أهم التوصيات الرمضانية التي يجب اتباعها من أجل الحصول على رحلة رمضان جيدة. تعرفنا على أشهى الأطباق المغذية التي يمكن تناولها على مائدة الإفطار الرمضانية في ختام التدوينة.http://www.howakhbar.online/.../2022-what-is-healthy...

فوائد الخيار..علاج للإمساك وحروق الشمس

 فوائد الخيار..

 علاج للإمساك وحروق الشمس

الخيار.. فوائد صحية لا حصر لها

للوقاية من الأمراض يجب عليك تناول الخيار المفيد، حيث يحتوي على الماء والألياف والمغذيات المختلفة.. فتعرفوا معنا على فوائد الخيار الصحية للجسم.

الخيار من أهم الخضروات الجيدة لصحة الإنسان، حيث أنه يوفر للجسم الكثير من الفيتامينات والعناصر الغذائية الضرورية.

ويحتوي الخيار على كمية كبيرة من الماء الذي يلعب دورا كبيرا في ترطيب الجسم، خاصة في فصل الصيف.

وللخيار فوائد صحية منها حماية القلب والبشرة، بالإضافة إلى علاج الإمساك وغيرها من الفوائد.

فوائد الخيار الصحية للجسم 

1. الحفاظ على صحة القلب

ذكرت جمعية القلب الأمريكية في تقرير لها أن الألياف الموجودة بالخيار تساعد على التحكم في نسبة الكوليسترول بالدم، ما يساعد على الوقاية من حدوث مشكلات بالقلب والأوعية الدموية.

لهذا يجب الحرص على تناول الخيار لاحتوائه على نسبة جيدة من الألياف الصحية، فضلا على احتوائه على مادة "الكوركوربيتاسين" الهامة لمنع تصلب الشرايين.

2. علاج الإمساك

تناول الخيار يساعد على علاج الإمساك، حيث أنه يحتوي على الماء الذي يساعد على ترطيب الجهاز الهضمي، ما يساعد على إعادة توازن الماء بالجسم، وهذا بدوره يعالج حالات الإمساك التي يتعرض لها الإنسان والمرأة الحامل، فضلا على وجود الألياف الهامة للمعدة والجهاز الهضمي.

ويساعد الخيار أيضا على التخلص من السموم التي توجد بالجسم، ما يعزز عمل الأمعاء بشكل أفضل.

3. السيطرة على مرض السكري

الخيار هام لمن يعانون من مرض السكري، حيث أثبتت الدراسات التي تم ذكرها على موقع medical news today أن الخيار له دور هام في السيطرة على معدل السكر والجلوكوز بالدم.

وتساعد مادة الكوركوربيتاسين الموجودة بالخيار على تنظيم الإنسولين والعمل على استقلاب الجليكوجين، والذي يعتبر من الهرمونات الهامة لعلاج السكري، فضلا على أن الخيار يحتوي على مضادات الأكسدة والألياف الهامة لمرضى السكري.

فوائد الخيار للتخسيس

• يحتوي الخيار على القليل من السعرات الحرارية ما يعزز القدرة على إنقاص الوزن.
• الخيار به كمية كبيرة من الماء، ما يساعد على خسارة الوزن بشكل طبيعي.
• قشر الخيار يحتوي على نسبة عالية من الألياف تزيد الشعور بالشبع، وتخلص من الوزن الزائد.

فوائد الخيار للبشرة

• يعتبر الخيار من أهم الخضروات التي تساعد على ترطيب البشرة بشكل جيد لاحتوائه على الماء، فضلا على الفيتامينات والمعادن المختلفة.
• يساعد الخيار على حماية البشرة من علامات الشيخوخة والتجاعيد، حيث أنه يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد على محاربة الجذور الحرة التي تهاجم خلايا البشرة متسببة في التجاعيد والعلامات الدقيقة المبكرة على البشرة.
• استخدام قشور الخيار يساعد على علاج الحروق الناتجة عن الشمس، وهذا من خلال وضعها على الأماكن المصابة.
• استخدام الخيار على العين يساعد على التقليل من الانتفاخات، حيث أن الخيار يحتوي على حمض الأسكوربيك، فضلا على أنه يساعد على التخلص من الهالات السوداء.
• الخيار يساعد على تجديد خلايا البشرة وهذا بفضل احتوائه على نسبة عالية من الماء، ولهذا يستخدم الخيار في الكثير من الوصفات الطبيعية للبشرة.

الخيار.. فوائد صحية لا حصر لها

للوقاية من الأمراض يجب عليك تناول الخيار المفيد، حيث يحتوي على الماء والألياف والمغذيات المختلفة.. فتعرفوا معنا على فوائد الخيار الصحية للجسم.

الخيار من أهم الخضروات الجيدة لصحة الإنسان، حيث أنه يوفر للجسم الكثير من الفيتامينات والعناصر الغذائية الضرورية.

ويحتوي الخيار على كمية كبيرة من الماء الذي يلعب دورا كبيرا في ترطيب الجسم، خاصة في فصل الصيف.

وللخيار فوائد صحية منها حماية القلب والبشرة، بالإضافة إلى علاج الإمساك وغيرها من الفوائد.

فوائد الخيار الصحية للجسم 

1. الحفاظ على صحة القلب

ذكرت جمعية القلب الأمريكية في تقرير لها أن الألياف الموجودة بالخيار تساعد على التحكم في نسبة الكوليسترول بالدم، ما يساعد على الوقاية من حدوث مشكلات بالقلب والأوعية الدموي

• فوائد الخوخ الصحية.. وقاية من السمنة وأمراض القلب

لهذا يجب الحرص على تناول الخيار لاحتوائه على نسبة جيدة من الألياف الصحية، فضلا على احتوائه على مادة "الكوركوربيتاسين" الهامة لمنع تصلب الشرايين.

2. علاج الإمساك

تناول الخيار يساعد على علاج الإمساك، حيث أنه يحتوي على الماء الذي يساعد على ترطيب الجهاز الهضمي، ما يساعد على إعادة توازن الماء بالجسم، وهذا بدوره يعالج حالات الإمساك التي يتعرض لها الإنسان والمرأة الحامل، فضلا على وجود الألياف الهامة للمعدة والجهاز الهضمي.

ويساعد الخيار أيضا على التخلص من السموم التي توجد بالجسم، ما يعزز عمل الأمعاء بشكل أفضل.

3. السيطرة على مرض السكري

الخيار هام لمن يعانون من مرض السكري، حيث أثبتت الدراسات التي تم ذكرها على موقع medical news today أن الخيار له دور هام في السيطرة على معدل السكر والجلوكوز بالدم.

وتساعد مادة الكوركوربيتاسين الموجودة بالخيار على تنظيم الإنسولين والعمل على استقلاب الجليكوجين، والذي يعتبر من الهرمونات الهامة لعلاج السكري، فضلا على أن الخيار يحتوي على مضادات الأكسدة والألياف الهامة لمرضى السكري.

فوائد الخيار للتخسيس

• يحتوي الخيار على القليل من السعرات الحرارية ما يعزز القدرة على إنقاص الوزن.
• الخيار به كمية كبيرة من الماء، ما يساعد على خسارة الوزن بشكل طبيعي.
• قشر الخيار يحتوي على نسبة عالية من الألياف تزيد الشعور بالشبع، وتخلص من الوزن الزائد.

فوائد الخيار للبشرة

• يعتبر الخيار من أهم الخضروات التي تساعد على ترطيب البشرة بشكل جيد لاحتوائه على الماء، فضلا على الفيتامينات والمعادن المختلفة.
• يساعد الخيار على حماية البشرة من علامات الشيخوخة والتجاعيد، حيث أنه يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد على محاربة الجذور الحرة التي تهاجم خلايا البشرة متسببة في التجاعيد والعلامات الدقيقة المبكرة على البشرة.
• استخدام قشور الخيار يساعد على علاج الحروق الناتجة عن الشمس، وهذا من خلال وضعها على الأماكن المصابة.
• استخدام الخيار على العين يساعد على التقليل من الانتفاخات، حيث أن الخيار يحتوي على حمض الأسكوربيك، فضلا على أنه يساعد على التخلص من الهالات السوداء.
• الخيار يساعد على تجديد خلايا البشرة وهذا بفضل احتوائه على نسبة عالية من الماء، ولهذا يستخدم الخيار في الكثير من الوصفات الطبيعية للبشرة.
• 
  

5 وصفات منزلية لإزالة آثار الحروق

 

5 وصفات منزلية

 لإزالة آثار الحروق

يعانى كل واحد منا بطريقة أو أخرى من نوع من أنواع الحروق مرة واحدة على الأقل في حياته، وينتهى الأمر بآثار تظلمعه فترة طويلة، و تعتبر آثار الحروق من مسببات الآثار النفسية التى لا مفر منها، ، ويكمن التحدي في التخلص من العلامة التي خلفها الحرق، لذلك تعتبر العلاجات المنزلية حلاً مثاليًا واقتصاديًا لمعظم مخاوفك لأنها آمنة تمامًا وطبيعية للاستخدام كما ذكر موقع "boldsky".

وعلى الرغم من أن العلاجات المذكورة في المقالة لا تظهر تأثيرات فورية، إلا أنها فعالة جدًا وتظهر نتائج إيجابية بالتأكيد مع الاستخدام المطول، والانتظام فيه في حالة حروق بسيطة من الدرجة الأولى، ويمكن البدء في استخدامها في غضون الدقائق القليلة الأولى من الإصابة بالحروق، حيث يحدث فرقًا كبيرًا في مدى سرعة علاج الحروق وعلاماته، وفيما يلي بعض العلاجات المنزلية لإزالة علامات الحروق من الجلد.

1- العسل

 

 

 يستخدم العسل كمساعد لتسريع التئام الجروح في القرحة والجروح المصابة والحروق، ويساعد العسل أيضًا في علاج العدوى الناتجة عن الحروق، كما يساعد في تلاشي آثار الحروق إلى حد بعيد.

المكونات

 2 ملعقة كبيرة عسل نحل، قليل من الكركم، خذى وعاء صغير وأضيفى بعض العسل الخام إليه بعد ذلك اضيفى كمية مناسبة من الكركم إلى العسل وامزجى كل المكونات معًا حتى يصبح عجينة ناعمة ولزجة، ضعى العجينة على المنطقة المصابة واتركيها حتى تجف لبضع دقائق، يفضل أن تتراوح من 10 إلى 15 دقيقة، بعد الوقت المذكور، امسحيها بمنديل أو منشفة مبللة، كررى هذا مرة واحدة كل يوم للحصول على النتائج المرجوة والفعالة.

2-جيل الصبار

 

 

يمتلك جيل الصبار خصائص مضادة للالتهابات وتضميد الجراح تساعد في علاج الحروق وعلامات الحروق وتهدئة البشرة المتهيجة.

المكونات

2 ملعقة كبيرة من صبار الألوفيرا، 1 ملعقة كبيرة من ماء الورد، قومي بفرز جيل الصبار الطازجة من نبات الصبار وإضافته إلى وعاء، أضيفى بعض ماء الورد إليها وامزجى المكوّنات جيدًا، خذي كمية وافرة من خليط ماء الورد وجيل الصبار وقم بتدليكه على المنطقة المصابة لحوالي 5-10 دقائق، و اتركيه لمدة 10-15 دقيقة ثم أشطفيه بالماء، كررى هذا مرتين في اليوم للحصول على النتائج المرجوة.

3-الكركم

 

 

 الحليب والكركم تمتلكون خصائص مضادة للالتهابات وكذلك مطهر التي تساعد على علاج علامات الحروق، يساعد الحليب في تهدئة البشرة المتهيجة ويزيل أيضًا أي ندوب خلفتها الحروق مع الاستخدام المتكرر.

 المكونات

 2 ملعقة كبيرة حليب خام، قليل من الكركم، يمزج الحليب والكركم جيدًا في وعاء، خذى كرة قطنية، ثم اغمسها في خليط اللبن والكركم وضعيها على المنطقة المصابة، وقومي بتدليكه بلطف لبضع دقائق واتركيه لمدة 5 دقائق أخرى، ثم اغسليه بالماء أو امسحيه بمنشفة مبللة، كرر هذا مرتين في اليوم للحصول على النتائج المرجوة.

4-الطماطم وبياض البيض والزبادي

تساعد الطماطم على تخفيف لون بشرتك، وبالتالي تلاشي علامات الحروق، كما أنها تساعد على ترطيب بشرتك، بالإضافة إلى ذلك، يساعد الزبادي وبيض البيض أيضًا في تلاشي علامات الحروق.

 المكونات

 1 ملعقة طعام معجون طماطم 1 ملعقة صغيرة زبادي 1 ملعقة صغيرة بيضة بيضة، اضيفى بعض بياض البيض إليها ثم اضيفى بعض اللبن، امزجى جميع المكونات جيدًا حتى تحصلى على عجينة ناعمة، ضع العجينة على المنطقة المصابة وقومى بالتدليك برفق باستخدام أصابعك، اتركيه لمدة 15 دقيقة تقريبًا، اغسليه بالماء البارد، كررى ذلك مرتين في اليوم للحصول على النتائج المرجوة

5- البطاطس

 

 

 تشتهر البطاطس بسحب الحرارة من جسم الشخص وهذا هو السبب لكونها اختيارًا ممتازًا في حالة الحروق، بالإضافة، أنها تساعد أيضًا على تلاشي علامات الحروق مع الاستخدام المنتظم والمطول.

المكونات

 1 بطاطاس مسلوقة، قشريها وقطعيها إلى قطعتين. خذى قطعة منها وابدأى فركها في المنطقة المصابة، وراعى التدليك بلطف لمدة 5-10 دقائق ثم اغسلي المنطقة المصابة بالماء البارد، و يمكنك أيضًا فرك قشر البطاطس في المنطقة المصابة وتخفيف علامات الاحتراق باستخدامه لفترة طويلة، كرري هذا النشاط مرتين في اليوم للحصول على النتائج المرجوة

 

أكل صحي ينصح به الخبراء

  أكل صحي

ينصح به الخبراء

يقول الخبراء ماذا يحدث لجسمك عندما تأكل المكسرات

سواء كنت تفضل اللوز أو الفستق أو الجوز أو الكاجو ، فاعلم أنك تحصل على الكثير من العناصر الغذائية عندما تأكل المكسرات بانتظام. أو الأفضل من ذلك ، لماذا لا يكون لديك مجموعة متنوعة؟

يتم تحميل الطعام النباتي بالمعادن وكذلك الدهون الصحية والألياف والبروتين ، مما يجعله وجبة خفيفة مثالية في منتصف النهار ، أو بالإضافة إلى كوب من الزبادي اليوناني أو حتى وعاء من دقيق الشوفان . بغض النظر عن الطريقة التي تختارها للحصول على المثبتات الخاصة بك من المكسرات ، فأنت ملزم بالحصول على بعض الفوائد الصحية.

شرح خمسة أشياء فقط يمكن أن تحدث لجسمك عندما تأكل المكسرات. إذن ،

1 فقدان الوزن.

مكسرات مشكله

إذا كنت تبحث عن طريقة لجعل الشوفان الذي تتناوله طوال الليل ممتلئًا (ولذيذًا) ، فإن إضافة المكسرات إلى وعاءك يعد فكرة رائعة. ناهيك عن أنها قد تساعدك على إنقاص الوزن ، خاصة إذا كانت تحل محل الأطعمة السكرية التي لا توفر الكثير من القيمة الغذائية.

يقول Greene: "المكسرات مشبعة بشكل لا يصدق مما يعني أنها لن تملأك في الوقت الحالي فحسب ، بل ستبقيك ممتلئًا لفترة أطول بفضل خصائصها الغذائية المتوازنة". "إن تناول وجبات خفيفة من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون الصحية والبروتين والألياف هو وسيلة ممتازة لتنظيم الجوع وتقليل الأكل الطائش طوال اليوم."

2 خفض مستويات الكوليسترول الضار.

متنوعة المكسرات

صدق أو لا تصدق ، يمكن أن تساعدك المكسرات على تقليل مستويات الكوليسترول السيئ ، والمعروف أيضًا باسم البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة (LDL).

يقول جرين: "المكسرات مصدر جيد للألياف القابلة للذوبان والفيتوستيرول والتي يمكن أن تمنع امتصاص الأمعاء للكوليسترول الغذائي". "الألياف القابلة للذوبان تساعد على سحب الكوليسترول من الجسم ، وتمنع امتصاصه في مجرى الدم وتتنافس فيتوستيرول مع الكوليسترول في الجسم ، مما يمنع امتصاصه."

3 حافظ على انتظامك.

يقول Greene أن بعض المكسرات - اللوز والفستق بشكل أساسي - توفر مصدرًا جيدًا للألياف لكل وجبة ، والتي يمكن أن تساعدك على الذهاب إلى الحمام بشكل منتظم.

"حصة واحدة من اللوز (أونصة واحدة) توفر ما يقرب من 13٪ من المدخول اليومي الموصى به من الألياف الضرورية للهضم الصحي" ، كما تقول.

4 منع عدم انتظام ضربات القلب.

عين الجمل

هل تعرف ما هو الجوز واللوز والكاجو والمكسرات التي تشترك جميعها؟ يتم تحميل كل من هذه المكسرات بالمغنيسيوم ، وهو أمر أساسي لصحة القلب.

يقول جرين: "المغنيسيوم معدن حيوي يلعب دورًا في تنظيم ضربات القلب". "بالإضافة إلى هذا المعدن الحيوي ، فإن أحماض أوميغا 3 الدهنية ، مثل تلك الموجودة في الجوز ، يمكن أن تساعد في استقرار خلايا عضلة القلب."

الآن ، تأكد من مراجعة ما هو الفرق بين أوميغا 3 و -6 و -9؟ يوضح اختصاصي التغذية المسجل .

5 تساعدك على التعافي من التمرين.

أخبار جيدة! عندما تأكل المكسرات ، فإن جسمك يحصل على دفعة من الدهون والبروتينات الصحية ، وكلاهما ضروري بعد التمرين مباشرة لمساعدتك على تجديد العضلات.

"بعد التمرين ، من المهم تغذية الجسم بتوازن البروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة " ، كما يقول جرين. "على الرغم من أنها تحتوي على بعض الكربوهيدرات ، فمن الأفضل إقران المكسرات بقطعة من الفاكهة الطازجة أو المجففة بعد تمارين القلب أو التمارين عالية الكثافة لتجديد مخازن الجليكوجين."

for more information