رجيم الليمون

رجيم الليمون

رجيم الليمون؛ أهم الفوائد والأضرار الجانبية لهذا الدايت

رجيم الليمون ما هو؟ تعرف على مكونات دايت الليمون وكيف يساعد في نقصان الوزن الزائد، تعرف على فوائد وأضرار رجيم الليمون، وكيف تطبقه بشكل سليم.

رجيم الليمون؛ من المؤكد أن هناك العديد من الأشخاص لديهم رغبة في التخلص من مشكلة البدانة وزيادة الوزن، وفي نفس الوقت هناك العديد من أنواع الرجيم المختلفة التي يحتار الشخص في الاختيار بينها. من بين هذه الأنواع ذاع صيت رجيم الليمون، فهل سمعت به من قبل؟ هنا سوف نتعرف على رجيم الليمون بشكل مفضل، حيث سنتعرف على النظام الغذائي لهذا الدايت في 10 أيام، مع بيان أهم الفوائد والأضرار الجانبية لهذا الدايت.

الليمون وفقدان الوزن الزائد

من المعروف أن عصير الليمون الطبيعي له أهمية كبيرة في فقدان الوزن الزائد من الجسم، فهو يقلل من نسبة الدهون، ويعزز من عمليات الأيض في الجسم وعمل الجهاز الهضمي، لهذا السبب يمكن أن يكون هذا العصير أحد الخيارات الجيدة لاتباع الحمية الغذائية التي تساهم في خفض الوزن بطريقة سريعة، وقد اكتسب رجيم الماء والليمون الشهرة الواسعة بسبب مساعدته في إنقاص الوزن الزائد، والمساعدة في طرد سموم الجسم بسرعة قياسية.

تقول دراسات عديدة أن قشر الليمون لديه أيضًا القدرة على تحقيق فوائد عامة للجسم وفوائد للرجيم، وهو غني بالألياف الغذائية وبعض العناصر الغذائية التي تفيد جسم الإنسان.

معلومات عن دايت الليمون

رجيم الليمون والماء هو عبارة عن نظام غذائي يتعبه اتباعه لمدة زمنية تبلغ 10 أيام، وهو قد يتضمن عصير الليمون مع عدة إضافات معينة، أهمها: القيقب، والفلفل الأحمر. في العادة يستخدم دايت الليمون من أجل تحقيق خسارة سريعة للوزن. في حمية الليمون لا يقوم الإنسان بتناول الطعام، وبالتالي فلا يستهلك جسمه الكربوهيدرات التي تمده بالطاقة، وبدلًا من ذلك يقوم جسمه بحرق الدهون المخزنة فيه بهدف الحصول على الطاقة اللازمة له وهذا يؤدي إلى فقدان الوزن الزائد من الجسم.

في رجيم الليمون لإنقاص الوزن الزائد يُسمح للشخص في اليوم بتناول حوالي 600 سعرة حرارية فقط، وذلك بالمقارنة بالسعرات الحرارية المعتادة في اليوم التي يتم التوصية بها، وهي 2500 سعرة حرارية للرجال و1600 للنساء.

فوائد رجيم الليمون

يساهم ماء الليمون في خسارة الوزن الزائد بالجسم بشكل سريع، ولا يقتصر الأمر على ذلك فقط هناك إيجابيات أخرى لهذا النوع من الدايت، ومن أهم فوائد رجيم الليمون نجد التالي:

نظام غذائي مفيد للجهاز الهضمي

يُعد رجيم الليمون لفقدان دهون الجسم جيدًا للجهاز الهضمي، حيث يساعد عصير الليمون في عملية هضم الطعام وإزالة الفضلات التي توجد بالجسم، ويتم ذلك عن طريق التحفيز من حركة الأمعاء.

نظام غذائي مفيد للمناعة

يعزز رجيم الليمون لفقدان الوزن نظام المناعة للإنسان، حيث من المشهور أن الليمون يعد مصدرًا هامًا للفيتامين ج (فيتامين سي) الذي يعتبر أحد مضادات الأكسدة القوية المحاربة للأمراض المختلفة، مما يقوي ويحسن من جهاز المناعة للشخص.

يحسن من صحة البشرة

يزيد ريجيم الليمون من لمعان الجلد، فعندما يسهم عصير الليمون في تنظيف الجسم من السموم، فإنه يخفف بالتالي من المشاكل الجلدية التي تصيب البشرة ويعطي لمعان لها. فيتامين ج الموجود بكثرة بالليمون له كذلك دورًا كبيرًا في تحسين صحة بشرتك.

التخفيف من الالتهاب

يعمل رجيم الماء والليمون على التقليل من الضغط على الأعصاب والشرايين والأوعية الدموية، ويساهم في التخفيف من الالتهابات.

كيفية إعداد مشروب الليمون؟

إعداد مشروب الليمون في هذا النوع من الأنظمة الغذائية ليس بالأمر الصعب، فكل ما ستحتاج له في إعداد هذا المشروب هو استخدام 25 ملليلتر ماء وذلك لكل 20 ملليلتر من شراب الليمون المركز، كما يمكنك إضافة الفلفل الأحمر والقيقب مع الخليط في حال رغبتك في ذلك.

يوجد عدد من الأمور التي يجب عليك مراعاتها عن كيفية إعداد مشروب الليمون وأثناء تجهيز هذا الخليط، ومن أهمها:

استعمال الماء النقي؛ وذلك لأن الشوائب يمكنها أن تتسبب في آثار جانبية.

كما يفضل أن يكون الماء المستخدم دافئًا؛ من أجل المساعدة في حرق سعرات حرارية أكثر.

يتم التوصية باستخدام شراب القيقب العضوي؛ لكونه خالي من الأسمدة والمواد الكيميائية.

يمكن للشخص التخفيف من تركيز عصارة الليمون في حالة عدم القدرة على شربها.

عدم استخدام عصير الليمون المصنع كبديل عن الطبيعي؛ لكونه مليء بالمواد الحافظة والمنكهات الصناعية.

البرنامج الغذائي لريجيم الليمون

في حال الرغبة في تحقيق النتائج المرجوة من دايت الليمون يجب على الشخص تناول ما لا يقل عن عدد 6 أكواب من مشروب الليمون يوميًا طيلة فترة الحمية الغذائية البالغ 10 أيام، مع القيام باتباع الخطوات التالية:

اليوم الأول من طريقة رجيم الماء والليمون

مع تناول عصير الليمون، يمكن تناول عصير البرتقال الذي يساهم في التخلص من الأغذية المصنعة في المعدة.

اليوم الثاني

خلال اليوم الثاني من هذا الدايت يسمح مع مشروب الليمون بتناول السوائل الأخرى، ومن أهمها: الشوربات، والعصائر الخالية من السكر.

اليوم الثالث

يستطيع الشخص متبع دايت الليمون في هذا اليوم إدخال الطعام ببطء إلى نظامه الغذائي، ومن ذلك : الفواكه والخضراوات النيئة فقط.

الأيام المتبقية

في الأيام السبعة الباقية من دايت الليمون يفضل شرب عصير الليمون فقط مع شراب القيقب بدون تناول أي نوع من الأغذية.

أضرار رجيم الليمون

على الرغم من كون حمية الليمون أحد الحميات الغذائية الفعالة والمفيدة للغاية، إلا أنه يجب على من يرغب في إتباع هذا الدايت نظرًا لوجود عدد من الآثار الجانبية التي تترتب عليه، ومنها التالي:

مشاكل في المعدة

أحد أضرار رجيم الليمون التسبب بمشاكل في المعدة، حيث لا يتم التوصية بتناول الأغذية المختلفة فجأة بعد الحمية، لأن ذلك يؤدي إلى حدوث التلبك المعوي. يجب هنا بعد الانتهاء من هذا الدايت أولًا تناول السوائل، ثم تناول الطعام الخفيف، وبعد ذلك يمكن للشخص تناول المواد الدسمة. تناول شراب الليمون فقط أثناء الرجيم كذلك من شأنه التسبب في حدوث حرقة وحموضة في المعدة

نقص الفيتامينات والمعادن

خلال العشرة أيام مدة رجيم الليمون‏ إذا واجه الشخص مشكلة في نقص المعادن والفيتامينات فعليه عند ذلك التوقف عن الرجيم.

الإصابة بالجفاف من أضرار رجيم الماء والليمون

قد يحدث في جسم متبعي هذه الحمية الجفاف إذا تم تناول كمية قليلة من مشروب الليمون مع الماء، لذا يجب عليهم محاولة تناول أكثر من 6 أكواب في اليوم الواحد بهدف تنجب هذه المشكلة.

الشعور الشديد بالجوع

أحد أضرار رجيم الليمون هو الشعور الشديد بالجوع، ويمكن هنا التعامل مع آلام الجوع عن طريق تناول المزيد من شراب الليمون أو تناول الماء.

تسوس الأسنان

من أضرار الإكثار من عصير الليمون أن الحمض بهذا المشروب يعمل على تآكل الأسنان وتعريضها لخطر التسوس.

يتبع رجيم الليمون في السنوات الأخيرة العديد من الأشخاص، وهو نظام دايت يحقق لمن يتبعه فقد سريع في الوزن، مع التخلص من سموم كثيرة بالجسم وذلك على الرغم من كل أضراره. في نظامك الغذائي العادي عليك تناول الليمون بشكل معتدل ومنتظم للحصول على فوائد الليمون وفوائد عصير الليمون العديدة لجسمك.

للمزيد من الرابط

 

وصفات طبيعية للتخسيس

 هتخلصك من الكرش.. امضع توم واشرب كمون

يفضل الكثير من الأشخاص تناول الوجبات السريعة والمعلبات الغنية بالدهون والنشويات طوال الوقت، مما يؤدى في النهاية إلى الشعور بالكسل وقلة الحركة وبالتالي زيادة الوزن الذى يصاحبه تراكم الدهون بمنطقة البطن، وبالتالي ظهور ما يسمى بالـ "كرش"، الذى يتسبب في الإصابة بمشاكل صحية مختلفة، ومن ناحية أخرى الشعور بالإحراج والإضطرار لارتداء الملابس الواسعة والداكنة لإخفائه ولكن دون جدوى، ولعلاج هذه المشكلة، أشار تقرير نشر بموقع "timesofindia.indiatimes" إلى بعض الوصفات الطبيعية التي يمكن تحضيرها في المنزل، وتساعد على تخسيس البطن، والتي نتعرف عليها في السطور القادمة.

وصفات طبيعية لتخسيس البطن

يصاب الإنسان بتراكم الدهون بمنطقة البطن، نتيجة الإفراط في تناول الوجبات الدسمة، وعدم ممارسة التمارين الرياضية، التي تساعد على حرق الدهون بالجسم والحصول على جسم رشيق، لذلك ينصح باتباع بعض الوصفات الطبيعية للتخسيس الوتى تساعد فى التخلص من البطن، مثل:

شرب ماء دافئ مع الليمون عند بداية اليوم

يعتبر أفضل وأبسط طريقة لتخسيس البطن، هي إضافة بعض قطرات الليمون على ماء دافىء، أو استبدال الليمون بملعقة صغيرة من العسل، وشرب الماء على معدة فارغة عند الاستيقاظ من النوم، والذى يساعد على إذابة الدهون بالبطن عند الانتظام على ممارسة هذه العادة بشكل يومى.

ماء دافئ مع الليمون

مضغ الثوم الخام في الصباح

ينصح أيضاً بأخذ حبة أو اثنين من الثوم أو أكثر إن استطاع الإنسان تحمل طعمه ومضغه عند الاستيقاظ في الصباح، وينصح البدء بمضغ حبة واحدة في أول يوم مع زيادة عدد الحبات بعد ذلك، حتى تصبح عادة يومية، وتعطى النتيجة الإيجابية المنتظرة وهى تخسيس البطن.

ثوم

شرب بذور الكمون في الصباح

ينصح أيضاً بوصفة طبيعية أخرى تساعد على تخسيس البطن، وهى إضافة ملعقة صغيرة من بذور الكمون وغليها في الماء، وتناولها عندما تكون الماء دافئة، واتباع هذه الوصفة بشكل يومى والتي تساعد على التخلص من دهون البطن.

بذور الكمون

تناول الحبوب الكاملة

تحتوى الحبوب الكاملة على فوائد صحية عديدة نظراً لكونها غنية بالعناصر الغذائية التي يحتاجها جسم الإنسان من بروتينات وكالسيوم، كما أنها سهلة الهضم، لذلك لا تسبب مشاكل بالجهاز الهضمى، وتساعد على التخلص من دهون البطن، لذلك يفضل استبدال الطحين المكرر بحبوب كاملة لأنها غير صحية ويمكن أن تعوق عملية الهضم.

قمح

تجنب السكر الكيميائي

تحتوى الفواكه على السكر في شكله الطبيعي والذى يحتاجه الجسم، بعكس الحلويات والآيس كريم والمشروبات السكرية والغازية وما شابه ذلك يحتوى على السكر الكيميائى الذى يتسبب في زيادة دهون الجسم وبالتالي البطن، والفخدين، لذلك يفضل تجنب السكر الكيميائى وتناول الفواكه.

حلوى

شرب الماء طوال اليوم

يساعد شرب الماء في التخلص من الدهون الزائدة بالجسم وبالتالي البطن، لذلك ينصح بشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميًا، للحصول على نتيجة إيجابية وهى الشعور بالشبع لفترة طويلة من الوقت، وبالتالي خسارة الوزن الزائد من الجسم والدهون المتراكمة حول البطن، والحصول على لياقة بدنية مميزة.

شرب الماء

تناول الخضروات والفواكه

يفضل استبدال الوجبات السريعة والمعبأة بأطباق من الخضروات والفواكه التي تحتوى على ألياف غذائية تساعد على تحسين عملية الهضم، بالإضافة إلى الحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم من فيتامينات وبروتين ومعادن، لذلك يفضل تناولها بشكل يومى، والتي تساعد أيضاً على الشعور بالشبع لفترة طويلة من الوقت وبالتالي خسارة الوزن الزائد من الجسم وبالتالي خسارة الدهون بمنطقة البطن.

خضروات وفواكه

شرب الشاي الأخضر أو الياسمين

ينصح أيضاً بشرب الشاي الأخضر أو​​ الياسمين أو القرفة أو أي مشروب بنكهة التوابل الطبيعية، والذى يحتوى على نسبة عالية من مواد مضادة للأكسدة وكميات ضئيلة من العديد من الفيتامينات والمعادن الأخرى، التي تساعد على تخسيس البطن.

للمزيد من الرابط

أفضل 12 نوعًا من الأطعمة التي تعمل على حرق الدهون

 أفضل 12 نوعًا من الأطعمة

 التي تعمل على حرق الدهون

هذه الأطعمة الـ 12 ستبدأ في تضييق خصرك في اللحظة التي تترك فيها الشوكة وتدخل فمك! تأكد من إضافتها إلى قائمة التسوق الخاصة بك في رحلتك القادمة.

جريب فروت

يساعد فيتامين سي في التمثيل الغذائي المناسب للدهون ، والأطعمة الغنية به تجعل الخيارات رائعة لحرق الدهون. يساعد تناول نصف حبة جريب فروت في وجبة الإفطار أو حوالي ثلاثين دقيقة قبل تناول الوجبات على الشعور بالشبع ويمنع الإفراط في تناول الطعام.

فلفل اسود

أظهرت مادة البيبرين ، المادة المهمة في الفلفل الأسود ، علامات تدل على تقليل تكوين الخلايا الدهنية في الجسم. يساعد الفلفل الأسود أيضًا على زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك. هذه أخبار رائعة لأولئك الذين يتناولون طعامًا لطيفًا ويبحثون عن طريقة سهلة للتخلص من بعض الأرطال!

قرفة

من المعروف أن القرفة تخفض مستويات السكر في الدم. هذا يمكن أن يساعد في قمع شهية الوحوش. تعد إضافة القرفة إلى الشاي والقهوة والزبادي (سادة !!) بعض الطرق السهلة للحصول عليها في نظامك.

 ابذل قصارى جهدك لشراء قرفة سيلان. من المعروف أن مركب الكومارين ، الموجود بكميات عالية في قرفة كاسيا ، له آثار ضارة على الكبد.

بيض

يكمن جمال البيض في أنه منخفض السعرات الحرارية ويحتوي على 7 جرامات من البروتين بالإضافة إلى العناصر الغذائية المفيدة الأخرى. أظهرت الدراسات أن تناول البيض على الإفطار سيقلل بشكل كبير من كمية السعرات الحرارية التي قد ترغب في تناولها في وقت لاحق من اليوم. على الرغم من أن صفار البيض يحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول ، إلا أنه يحتفظ بفوائده - ينصح بتناول الطعام باعتدال.

التفاح (وبالطبع الفواكه بشكل عام)

الثمار هي أصدقائك عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ؛ أنها توفر فوائد لا حصر لها ولا تزال ترضي ذوقك. جمال الفاكهة هو أنها سترضي أسنانك الحلوة ولا تؤذي الجسم كما تفعل السكريات المصنعة (السكر هو سبب تراكم الدهون لدى الناس). عندما يؤكل التفاح بالجلد ، فهو يحتوي على كمية جيدة من الألياف والماء ويساعدك على الشعور بالشبع.

شاي أخضر

لا يمكن التأكيد على أهمية الشاي الأخضر في محاربة الدهون في الجسم. من المعروف أن الكاتيكين الكيميائي النباتي ، الموجود في الشاي الأخضر ، يعمل على تسريع عملية التمثيل الغذائي. من الأفضل تناول الشاي الأخضر ساخنًا لأنه سيساعدك على إطالة التجربة وزيادة الفوائد. لن تضيف إضافة العسل والليمون إلى الشاي الأخضر عاملًا صحيًا فحسب ، بل ستجعل الشاي لذيذًا بشكل لا يصدق.

توت

إذا كنت تحصل على تناول التوت الأزرق من خلال الفطائر والبانكاك ، فأنت تفعل التوت بشكل خاطئ. لا يقتصر الأمر على أن التوت الأزرق يحتوي على نسبة عالية من الألياف غير القابلة للذوبان ومضادات الأكسدة والخيرات اللذيذة ، فإن نصف كوب منها يساوي 40 سعرة حرارية فقط. لشيء مختلف جرب التوت الأزرق على السلطات أو في العصائر.

لوز

على الرغم من أن المكسرات بشكل عام ستساعد في إنقاص الدهون في الجسم ، إلا أن اللوز هو الأفضل لمحفظتك. إنها مليئة بالبروتين والألياف والدهون الصحية للقلب. ستساعدك حصة واحدة من اللوز (حوالي 23) على البقاء شبعًا. أفضل شيء عن اللوز أنه قابل للحمل. من السهل حمل الوجبة معك أينما ذهبت ، لذا يجب أن يكون دمجها في روتينك أمرًا سهلاً.

الفلفل الحار

ستشعر بالحر بعد تناول بعض الفلفل الحار! أنها تحتوي على مادة الكابسيسين المعروف بقمع الشهية. فلفل كايين وهابانيروس وهالبينو هي بعض الخيارات السائدة.

قهوة

نعم ، أكثر المشروبات المحبوبة في العالم مدرج أيضًا في القائمة حيث أظهرت الدراسات أن القهوة (الكافيين بشكل أساسي) تسرع عملية التمثيل الغذائي. ومع ذلك ، هذا هو الحال عندما يتم تناوله بدون تسمين إضافات مثل السكر والقشدة. كما يرجى الانتباه إلى أن الإفراط في تناول الكافيين يمكن أن يكون له آثار ضارة جدًا على الجسم ؛ لذلك حافظي على تناول 1-3 أكواب في اليوم.

الكينوا

أحد أكبر المفاهيم الخاطئة عن الكربوهيدرات هو أنها تسبب لك زيادة في الوزن. في الواقع ، ليست الكربوهيدرات هي التي تجعلك تكتسب الوزن ولكن نوع الكربوهيدرات الذي يؤدي إلى زيادة الوزن .. الكينوا غنية بالألياف والبروتين مما يجعلك تشعر بالشبع. على عكس الحبوب الأخرى ، فهو منخفض في مؤشر نسبة السكر في الدم. هذا يعني أنه لا يرفع نسبة السكر في الدم مما يمنعك بدوره من اشتهاء السكر والكربوهيدرات.

خضروات

إذا كنت تعتقد أنك سوف تتخلص من الدهون بدون الخضار ، فأنت مخطئ. الخضار مليئئ بالتغذية الرائعة والألياف لإبقائك ممتلئًا. يُنصح بتناول 2-3 أكواب على الأقل من الخضار كل يوم. بالنسبة لأولئك الذين يبتعدون عن تناول الخضار ، ربما تجد فوائدها من خلال مزجها في عصير (تذكر "اخلط" وليس "العصير").

للمزيد من الرابط

10مواقع عالميه لازم متابعتها يوميا

 10مواقع عالميه

لازم متابعتها يوميا

ما المواقع المفيدة التي تنصحني بها مثل موقع Quora؟

لازم تبعد عن السوشيال ميديا شوية وعشان تقدر تحقق دا لازم يكون فيه بديل يقدملك نفس المتعة وفي نفس الوقت يحققلك استفادة تطور نفسك بيها وعشان كدا جمعتلك اهم 10مواقع عالميه تابعها كل يوم ومش هتندم 😉👇

1- mutaz program✅

نبتدي مع الكينج الكبير مع اشهر المواقع على الاطلاق لتحميل البرامج

هتلاقي الاف البرامج المجانية كما ولو كنت بتحصل عليها من الشركات المقدمة لها دون انتهاك لحقوق الملكية.

وبمجرد دخولك إلى الموقع هتلاقي كمية ضخمة من برامج ويندوز مصنفة بحسب الاختصاصات ومهيأة للتحميل بشكل مباشر من خلال خوادم مباشرة تدعم الإستكمال،

بحيث لو انقطع الإنترنت عن جهازك ممكن بعد كده تستخدم ميزة استكمال التحميل الموجودة في برامج إدارة التحميل، مثل: IDM أو EagleGet.

https://www.mutaz.net/ar.php

2- giveaway ✅

الموقع ده بقى مش واخد حقه زي الموقع الاول 👆

متخصص بردو فى تحميل برامج الويندوز والماك والاندرويد والالعاب

ولكن الي بيميزه فعلا ان فيه برامج كتيره مدفوعه ممكن تلاقيها مجاناً لانه يوميا بيعمل عروض على التطبيقات والالعاب المدفوعه مجاناً.

https://www.giveawayoftheday.com/

3- factslides ✅

الموقع ده بقى من امتع المواقع الي بتقدم حقائق سريعه بسيطه فى كل المجالات تقريبا

كل الي عليك انك تدخل على اي مجال عايز تتعلمه وهوا ببساطه هيقدملك لك الخلاصه

https://www.factslides.com/

4- dictation ✅

الموقع ده باختصار هيساعدك فى تحويل المحتوى الصوتى الى مكتوب بدقه عاليه جدا جعلته يتميز على بقيه البرامج ده غير انه بيدعم اللغة العربيه.

وطبعا مفيد جدا للناس الي بتكتب مقالات كل يوم

https://dictation.io/

5- virustotal ✅

الموقع ده بقى بيعمل scan لاكبر عدد من الملفات ويقوم بفحصها بعدد كبير جدا من برامج ال antivirus مثل avast و svg و غير ذلك

https://www.virustotal.com/gui/home/upload

6- sosav ✅

الموقع ده بقى اكتشاف لانه هيساعدك ازاي تصلح و تعمل صيانة لجميع انواع الموبايل و الايباد والتابلت و ساعة ابل وسامسونج واجهزة البلايستيشن والايبود وغير ذلك , بالصور وبالخطوات ويقولك ايه الادوات الي ممكن تحتاجها.

7- photopea ✅

الموقع ده بقى معروف جدا انه بديل الفوتوشوب الاقوى ومفيد جدا لاصحاب الاجهزة الضعيفه والي ماتقدرش تستحمل برنامج الفوتوشوب بكفاءة

لانه ببساطه بيقدم واجهة تشبه الفوتوشوب تماما بكل الادوات والامكانيات سهله الاستخدام ومن غير تحميل برامج

https://www.photopea.com/

8- zamzar ✅

الموقع ده بقى بيحويل كل الصيغ من صور او فيديو او صوتيات او ملفات وغير ذلك بسرعه وبدون اعلانات ومجانا

https://www.zamzar.com/

9- musclewiki ✅

الموقع ده بقى ياسيدي اول ماتدخل عليه هيسالك ذكر ام انثي وهتعلم على مكان العضلة الي عايز تدريبها وهوا هيقدم لك كل التمرينات الخاصة بيها عن طريق بعض مقاطع الفيديو بالخطوات.

https://musclewiki.com/

https://musclewiki.com/Calorie_calculator

10 - dribbble ✅

لو انت مهتم بالتصميم فلازم تتابع الموقع ده يومياً

لانه بيقدملك باستمرار الجديد فى عالم التصميمات

عشان تعرف كل ماهو جديد فى سوق التصميمات الخاصة بكل الانواع مثل تصميمات اللوجو والسير الذاتية والدعايا وكل ماهوا جديد فى مجال التصميم.

شكرا \\\\\\

للمزيد من الرابط

أضرار شرب القهوة بعد الإفطار مباشرة

 أضرار شرب القهوة بعد الإفطار مباشرة

 

يتسبب الكافيين في القهوة في مقاومة الجسم للأنسولين

أضرار شرب القهوة بعد الإفطار مباشرة كبيرة

--يحتاج الكثيرون إلى شرب القهوة يومياً لتزويد الجسم بجرعة كافيةمن الكافيين التي تساعد على زيادة الانتباه والتركيز لأداء المهام اليومية.

-- وفي شهر رمضان الكريم، يلجأ البعض إلى شرب القهوة بعد الإفطار مباشرة، وهو ما يؤدي إلى الكثير من الأضرار الصحية والمضاعفات الخطيرة، خاصة للجهاز الهضمي والمعدة.

--لقاءً مع الدكتور محمد أحمد الرفاعي، استشاري مناظير الجهاز الهضمي، ومدرِّس الكبد والجهاز الهضمي بمعهد تيدوربلهارس للأبحاث، للاطلاع منه على أضرار شرب القهوة بعد الإفطار مباشرة، والوقت المثالي لشربها خلال الشهر الكريم.

يتسبب الكافيين في القهوة في مقاومة الجسم للأنسولين

أكد الدكتور الرفاعي أن شرب القهوة بعد الإفطار مباشرة يقلل من قدرة المعدة والجهاز الهضمي على امتصاص الطعام. وأضاف الدكتور الرفاعي أن القهوة والشاي ومشروبات الكافيين بشكل عام، تتسبب في صعوبة هضم القولون للطعام؛ ما يُسِبب زيادة أعراض القولون العصبي. كما تُبطئ القهوة من قدرة الجسم على امتصاص المعادن والحديد والكالسيوم بعد تناول الطعام.

الوقت المثالي لشرب القهوة في رمضان

وأوضح الدكتور أن الوقت المثالي لشرب القهوة أو أي مشروب يحتوي على الكافيين بشكل عام، هو بعد الإفطار بساعة أو ساعة ونصف الساعة؛

--لتجنُّب الآثار السلبية الناتجة عن شرب القهوة بعد الإفطار مباشرة. وحذَّر من شرب القهوة قبل تناول وجبة الإفطار؛ لأنَّ ذلك يتسبب في الإصابة بقرحة المعدة وارتجاع المريء، مضيفاً أن مرضى ارتجاع المريء يحتاجون إلى كميات أقل من القهوة يومياً؛ لما تلعبه القهوة من دور واضح في زيادة الحمض الذي تفرزه المعدة، الذي يتسبب في ارتجاع المريء وتفاقم أعراضه.

هذا،

-- وأظهر كثير من الأبحاث أن الكافيين في القهوة لديه القدرة على التسبب في مقاومة الجسم للأنسولين، في حين زادت القهوة السوداء القوية التي يتم تناولها قبل الإفطار من استجابة الجلوكوز في الدم للطعام بنسبة 50%، وهو ما تنتج عنه زيادة معدلات السكر في الدم، علماً بأنه من الضروري الحفاظ على مستويات السكر في الدم لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض مثل السكري وأمراض القلب.

ملاحظة : قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج تجب استشارة طبيب متخصص.

الطعام الصحي في رمضان

 الطعام الصحي في رمضان

رمضان على الابواب ما يصح به هو ان تعالج الانفس و الابدان فالانفس تعلمون كيف فالايمان درجات اما الابدان فيا معشر الاقوام قُوا أنفسكم شرّ الطعام فالويل لمن قضاه تُخمة و الويل من أكثر منكم الزيت و السكر قوا أنفسكم صوموا تصحوا صوموا ولا تفطروا الا بالقليل الصحي ففيه البركة

تأتي وجبة الإفطار الرمضانية المغذية على رأس قائمة أولويات العديد من الصائمين لأنها أهم وجبة في يوم رمضان. يحتاج كل صائم إلى وجبة فطور مغذية طوال شهر رمضان ، والتي يجب أن تشمل جميع العناصر الغذائية من الدهون والكربوهيدرات والفيتامينات. سيتطرق هذا المقال إلى كيفية تناول وجبة فطور مغذية خلال شهر رمضان.

والإفطار من أهم الوجبات التي يتناولها الصائم بعد يوم شاق. الصوم مفيد للجسم لفترة طويلة ، ولتعظيم فوائد الصيام يجب تناول الأطعمة التالية.

الماء: يجب أن يشرب الصائم كميات كافية من الماء لأنه من السوائل التي ترطب الصائم ولا تحتوي على سعرات حرارية. علاوة على ذلك ، فهو يدعم السوائل التي تعتمد على مشروبات الفاكهة والحليب وبعض العناصر الغذائية الرئيسية.

الخضار والفاكهة: من الضروري للفرد الصائم تناول نوعين من الفاكهة والخضروات في وجبة الإفطار ، لأنهما يوفران للجسم سكريات منخفضة السعرات الحرارية ، بالإضافة إلى الطاقة وبعض المعادن والفيتامينات الأساسية.

الشوربات: الشوربات من أكثر الوجبات المغذية والخفيفة لتعويض السوائل المفقودة خلال وقت الصيام ، وهي من أفضل البدائل المناسبة للأشخاص الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن خلال شهر رمضان.

التمر: يعتبر تناول التمر على الفطور طريقة ممتازة للبدء لأنه يمد الجسم بالسكريات الطبيعية التي تمد الجسم بالطاقة والنشاط ، فضلاً عن كونه مصدرًا غنيًا للعديد من المعادن الأساسية مثل النحاس والبوتاسيوم والمغنيسيوم.

السلطة: تعتبر السلطة من أصح الأطباق لأنها تمد الجسم بكافة احتياجاته الغذائية مع حماية الجهاز الهضمي من الاضطرابات التي يتعرض لها خلال شهر رمضان. كما أنه يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول ويزود الجسم بجميع احتياجاته الغذائية.

تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين: يجب على الصائمين تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية لأنها تحتوي على الكثير من السكر وتزيد من استهلاك السعرات الحرارية.

أهم التوصيات والنصائح لافطار رمضان لعام 2022 .

رمضان شهر البركة والمحبة ، ويتميز بمأكولاته الممتازة والمتنوعة. خلال شهر رمضان ، يجب اتباع القواعد التالية:

يُنصح بتناول المزيد من المشروبات والسوائل الخالية من السكر والسعرات الحرارية ، مثل العصائر الصحية والحليب والماء ، حيث يساعد ذلك على تزويد الجسم بالسوائل التي يحتاجها ، ويرطبه ، ويقلل من الجفاف.

يعتبر تناول ثلاث تمرات قبل الإفطار الرئيسي من أفضل الطرق لإيصال الطاقة إلى الجسم الصحي لاحتوائها على السكر الطبيعي الذي يوازن مستويات السكر في الدم.

يُنصح بتناول كوب من الحساء على الإفطار لأنه يساعد على ترطيب الجسم بسبب محتواه المائي العالي.

يُشجع على عدم تناول العديد من الوجبات الرمضانية التي تحتوي على نسب عالية من الملح والسكر وغنية بالدهون ، واستبدالها بوجبات صحية يتم تحضيرها بالطهي أو الشوي أو التحميص ، وتجنب الوجبات المقلية.

يوصى بتجنب الحلويات والمشروبات الغازية التي تحتوي على نسبة عالية من السكر ، وبدلاً من ذلك تناول الفواكه والخضروات الغنية بالسكر الطبيعي.

أطعمة الإفطار الرمضانية المغذية للصائم والتي ينصح بها .

هناك الكثير من البحث عن وجبات صباحية صحية في رمضان ، حتى نتمكن من تنويع الأشياء على المائدة والحصول على وجبة مغذية ومنخفضة السعرات الحرارية ، سنتعرف على أشهى وجبات الإفطار الصحية التي يمكن تناولها في رمضان ، بما في ذلك ما يلي:

العنب والكتان دقيق الشوفان حيث تعتبر هذه الوجبة افطارا مغذيا ورائعا يحتوي على نسبة عالية من المعادن والفيتامينات و مكوناته الرئيسية هي:

العناصر

رش القرفة وقليل من الملح

نصف كوب من التوت

كوب شوفان

ملعقة عسل نقي

بذور الكتان ، 2 ملاعق كبيرة

نصف ملعقة صغيرة فانيليا

12 أنصاف لوز ، مفرومة

نصف كوب حليب

في وعاء خلط صغير ، اخلطي الشوفان والقرفة والملح والفانيليا والحليب والعسل والتوت يجب قلب الشوفان على نار متوسطة لمدة خمس دقائق ، أو حتى يصبح القوام كثيفًا ويصبح الشوفان طريًا و يُرفع الشوفان عن النار ويُضاف إليه بذور الكتان واللوز المطحون وتعتبر هذه الوجبة من الأطعمة اللذيذة الغنية بالبروتين ،

وكذلك من الأطباق المغذية التي يمكن تناولها في رمضان ، ومن أهم مكوناتها ما يلي:

العناصر

كوب واحد من الزبادي

نصف كيلو صدر دجاج مسحب (مقطع شرائح).

ملعقتان صغيرتان من إكليل الجبل

2 ملاعق صغيرة زعتر طازج

2 ملاعق كبيرة زيت زيتون

1 ونصف ملاعق صغيرة من عصير الليمون

نصف ملعقة صغيرة ملح

ملعقة صغيرة من الفلفل المطحون الطازج

1 ملعقة صغيرة مسحوق ثوم

نصف ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الأحمر

بطاطا.

يجب قطع الجزر.

بازيلاء.

انقع صدور الدجاج في الثلاجة لمدة أربع ساعات.

في وعاء للخلط ، اخلطي كل المكونات.

اشوي الدجاج لمدة 5 دقائق على جانب واحد على نار متوسطة.

توضع صدور الدجاج على طبق بعد إخراجها من القدر.

في قدر منفصل ، نقلي الخضار بزيت الزيتون مع الملح والفلفل الأسود حتى تنضج.

قدمي الدجاج مع الخضار على الفور.

ملفوف محمص مع صلصة الليمون والطحينة

تعتبر هذه الوجبة من أكثر الوجبات اللذيذة والصحية التي قد يتناولها الصائم على مائدة الإفطار ، ومن أهم مكوناتها ما يلي:

العناصر

نصف رأس ملفوف

قليل من الملح

قليل من الفلفل الأسود المطحون

زيت الزيتون البكر الممتاز

مكونات صلصة الليمون والطحينة

كوب طحينة.

عصير ليمونتين

ثلث كوب ماء

قليل من الملح

ربع ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون

كيف تصنعيها في المنزل بابسط الطرق :

سخني الفرن على حرارة 200 درجة مئوية.

قم بتقطيع نصف رأس ملفوف إلى ست قطع متساوية الحجم ، ثم قم بإزالة اللب ونهاية الساق.

على صينية الخبز ، رتب الملفوف في طبقة متساوية.

نتبّل جانبي الملفوف بالملح والفلفل الأسود وزيت الزيتون.

اترك الملفوف في الفرن لمدة ثلاثين دقيقة ، واقلبه في منتصف الطريق ، وشوي حتى يصبح بنيًا.

لتحضير الصلصة ، يُمزج معجون الطحينة وعصير الليمون في وعاء صغير ، ثم يُخفق برفق في الماء حتى يصبح قوام الصلصة خفيفًا.

تبلي الصلصة بمسحوق الفلفل الحار والملح قبل صبها فوق الملفوف.

انظر أيضًا: التدريبات الرمضانية قبل الإفطار ومتى يكون الوقت الأمثل لممارسة الرياضة قبل الإفطار أو بعده.

أخيرًا ، بعد مناقشة وجبة رمضانية مغذية ، أكملنا مقالنا. بالإضافة إلى ذلك ، قمنا بتضمين أهم التوصيات الرمضانية التي يجب اتباعها من أجل الحصول على رحلة رمضان جيدة. تعرفنا على أشهى الأطباق المغذية التي يمكن تناولها على مائدة الإفطار الرمضانية في ختام التدوينة.http://www.howakhbar.online/.../2022-what-is-healthy...