خطّة رجيم ينزل 6 كيلو في 3 أيام
خطّة رجيم ينزل 6 كيلو في 3 أيام لكل من يرغب بفقدان الوزن!
تشيرُ التوصياتُ الصحيّةُ العالميّةُ إلى إمكانيةِ خسارةِ حوالي 1 إلى 2 كيلوغرامٍ في كلِّ أسبوعٍ من خلال بعض التعديلاتِ في العاداتِ الغذائيّةِ ، في المقابلِ ينبغِي استشارةُ طبيبٍ قبل محاولةِ تطبيقِ رجيم ينزل 6 كيلو في 3 أيام إذ يسعَى إلى خفضِ وزنِ الجسمِ بمعدّلِ 2 كيلوغرامٍ في اليومِ الواحِد، ولإنقاصِ هذه الكميّةِ من الوزنِ ينبغي إمّا قطعُ ما يعادلُها من سعراتٍ حراريّةٍ أي حوالِي 14 ألف سعرةٍ حراريّةٍ في اليومِ (إذ يعادِلُ الرَطلُ الواحِدُ من الدُّهون 3500 سعرةٍ حراريّة)
أو صرفَها بدونِ رجيم ينزل 6 كيلو في 3 أيامٍ من خلال النشاطِ الجسديِّ والتمارينِ الرياضيّة.
تمكّنَ البعضُ حسب إفادتِهم من خسارةِ 6 كيلوغراماتٍ من وزنهم من خلالِ تطبيقِ
1. رجيم ينزل 6 كيلو في 3 أيامٍ بشكلِ كيتو دايت، برغمِ صرامةِ هذه الحميةِ الغذائيّةِ وخطورتِها إذا ما طبّقت لفترةٍ طويلة، حيث تشمُلُ إحدى التوصياتِ الغذائيّةِ لـ رجيم ينزل 6 كيلو في 3 أيام بتطبيقِ كيتو دايت معدّلٍ لمدّةِ 14 يومًا كما في الجدولِ التالي :
الإفطار: بيضتانِ مقليتانِ بالسَمن، موزة، زبادي غيرُ محلّى، قطعةُ غريب فروت أو عصيرها غير المحلّى.
الغداء: قطعتانِ من صدرِ الدجاج، سمكُ تونا، حساءٌ حسب الرغبة.
العشاء: أيُّ نوعٍ من اللحومِ خاليةِ الدّهون، أو الأسماك، مع الكثيرِ من الخضروات.
في حالِ استخدامِ المعلّباتِ والمأكولاتِ الجاهزةِ من الضروريِّ معرفةُ محتواها من السعراتِ الحراريّةِ من خلال البطاقةِ الغذائيّةِ المطبوعةِ واستخدامِ البدائلِ والكمياتِ الأنسبِ منها.
2. رجيم ينزل 6 كيلو في 3 ايام مجرب وفق النمط العسكريّ
وهي حميةٌ غذائيّةٌ شديدة، مؤلفةٌ من فترتين، تتضمّنانِ ثلاثة وجباتٍ في اليوم،
--تشكِّلُ الفترةُ الأولى رجيم ينزل 6 كيلو في 3 أيام إذ تؤمِّنُ حوالي 1100 إلى 1400 سعرةٍ حراريّةٍ فقَط، وذلك من دونِ أيِّ وجباتٍ جانبيّة،
--أما الفترةُ الثانيةُ فهي أقلُّ صرامةً وتوفِّرُ حوالي 1500 سعرة حراريّة في اليومِ من خلالِ السماحِ ببعض الوجباتِ الجانبيّة، ولمدةِ أربعةِ أيام، وكمثالٍ على الوجباتِ في الفترةِ الأولى:
الإفطار: بيضٌ مسلوق، أو قطعةٌ من جبنةِ الشيدر، مع نصفِ موزةٍ أو تفاحةٍ صغيرة.
الغداء: نصفُ كوبٍ من سمكِ التونا مع رغيفِ خبزٍ أو توست، أو بيضةٍ مسلوقةٍ مع كوبٍ من جبنِ القريش.
العشاء: 3 أونصاتٍ (85 غرامًا) من أيِّ نوعٍ من اللحومِ أو كوبٍ من سمكِ التونا، مع كوبٍ من الفاصولياءِ الخضراءِ أو البروكولي، بالإضافة إلى نصفِ كوبٍ من الموز، الجزرِ أو التفاح، وقد يضافُ نصفُ كوبٍ من المثلّجات.
3. رجيم ينزل 6 كيلو في 3 ايام مجرب وفق النمط العسكريّ والمناسب للنباتيين
هو رجيم ينزل 6 كيلو في 3 أيام ويشبِه الرجيمَ السابِق، ولكن تستبدَلُ وجباتُ اللحومِ والمنتجاتِ الحيوانيّةِ بأغذيةٍ نباتيّةٍ مكافِئة، مع تعويضِ الفاقِدِ الغذائيّ، كما بالإمكانِ استخدامُ المتمِّماتِ الغذائيّةِ لهذا الغرَض، وإليكم مثالًا عن الوجباتِ الممكنةِ في أيِّ رجيم ينزل 6 كيلو في 3 أيام عسكريٍّ نباتيّ:
الإفطار: ملعقتانِ من زبدةِ الفولِ السودانيِّ على رغيفِ خبزٍ أو توست، مع كوبِ شاي أو قهوةٍ غيرِ محلاة.
الغداء: ملعقتانِ من الحمّصِ على رغيفِ خبزٍ أو توست، و نصفُ قطعةِ أفوكادو.
العشاء: توفو بمعدّلِ 300 سعرةٍ حراريّة، كوبٌ من الفاصولياءِ الخضراء، نصفُ موزةٍ أو تفاحةٌ صغيرة.
من المهمِّ ألا تتخطى وجبةً الإفطارِ لأهميتها في كبحِ الشعورِ بالجوع، وإمدادِ الجسم بالطاقةِ والمغذيات. وأن تتناولَ الطعامَ في أوقاتٍ منتظمةٍ ومتباعدةٍ مما يتيحُ حرقًا أسرعًا للسعراتِ الحراريّة، وينقصُ الحاجةَ لتناول وجباتٍ خفيفة. كذلك اشرب الكثيرَ من الماءِ خلال اليومِ لأنه قد يكونُ الشعورُ بالجوعِ بعد الوجباتِ ليس سوا شعورًا بالعطش. استخدم أطباقًا أصغرَ حجمًا مما يساعدُ في إنقاصِ حجمِ الوجبات.
كذلك تناولِ الطعامَ ببطءٍ وامضغهُ جيدًا مما يساهِمُ في إرسالِ إشاراتِ الشبعِ في الوقتِ المناسِب. وعندها بإمكانكَ التوقفُ عن تناولِ الطعامِ حتى قبلَ الشعورِ بالامتلاءِ أو التخمَة. وابقَ نشطًا دائِمًا من خلالِ إضافَة التمارينِ الرياضيةِ التي تحبُّ إلى جدولكِ اليوميّ.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق