الخميس، 24 مارس 2022

5 وصفات منزلية لإزالة آثار الحروق

 


5 وصفات منزلية

 لإزالة آثار الحروق


يعانى كل واحد منا بطريقة أو أخرى من نوع من أنواع الحروق مرة واحدة على الأقل في حياته، وينتهى الأمر بآثار تظلمعه فترة طويلة، و تعتبر آثار الحروق من مسببات الآثار النفسية التى لا مفر منها، ، ويكمن التحدي في التخلص من العلامة التي خلفها الحرق، لذلك تعتبر العلاجات المنزلية حلاً مثاليًا واقتصاديًا لمعظم مخاوفك لأنها آمنة تمامًا وطبيعية للاستخدام كما ذكر موقع "boldsky".

وعلى الرغم من أن العلاجات المذكورة في المقالة لا تظهر تأثيرات فورية، إلا أنها فعالة جدًا وتظهر نتائج إيجابية بالتأكيد مع الاستخدام المطول، والانتظام فيه في حالة حروق بسيطة من الدرجة الأولى، ويمكن البدء في استخدامها في غضون الدقائق القليلة الأولى من الإصابة بالحروق، حيث يحدث فرقًا كبيرًا في مدى سرعة علاج الحروق وعلاماته، وفيما يلي بعض العلاجات المنزلية لإزالة علامات الحروق من الجلد.


1- العسل

عسل 

 

 يستخدم العسل كمساعد لتسريع التئام الجروح في القرحة والجروح المصابة والحروق، ويساعد العسل أيضًا في علاج العدوى الناتجة عن الحروق، كما يساعد في تلاشي آثار الحروق إلى حد بعيد.

المكونات

 2 ملعقة كبيرة عسل نحل، قليل من الكركم، خذى وعاء صغير وأضيفى بعض العسل الخام إليه بعد ذلك اضيفى كمية مناسبة من الكركم إلى العسل وامزجى كل المكونات معًا حتى يصبح عجينة ناعمة ولزجة، ضعى العجينة على المنطقة المصابة واتركيها حتى تجف لبضع دقائق، يفضل أن تتراوح من 10 إلى 15 دقيقة، بعد الوقت المذكور، امسحيها بمنديل أو منشفة مبللة، كررى هذا مرة واحدة كل يوم للحصول على النتائج المرجوة والفعالة.

2-جيل الصبار

22211-جل-الصبار-ينظف-البشرة 

 

يمتلك جيل الصبار خصائص مضادة للالتهابات وتضميد الجراح تساعد في علاج الحروق وعلامات الحروق وتهدئة البشرة المتهيجة.

المكونات

2 ملعقة كبيرة من صبار الألوفيرا، 1 ملعقة كبيرة من ماء الورد، قومي بفرز جيل الصبار الطازجة من نبات الصبار وإضافته إلى وعاء، أضيفى بعض ماء الورد إليها وامزجى المكوّنات جيدًا، خذي كمية وافرة من خليط ماء الورد وجيل الصبار وقم بتدليكه على المنطقة المصابة لحوالي 5-10 دقائق، و اتركيه لمدة 10-15 دقيقة ثم أشطفيه بالماء، كررى هذا مرتين في اليوم للحصول على النتائج المرجوة.

3-الكركم

;v;l 

 

 الحليب والكركم تمتلكون خصائص مضادة للالتهابات وكذلك مطهر التي تساعد على علاج علامات الحروق، يساعد الحليب في تهدئة البشرة المتهيجة ويزيل أيضًا أي ندوب خلفتها الحروق مع الاستخدام المتكرر.

 المكونات

 2 ملعقة كبيرة حليب خام، قليل من الكركم، يمزج الحليب والكركم جيدًا في وعاء، خذى كرة قطنية، ثم اغمسها في خليط اللبن والكركم وضعيها على المنطقة المصابة، وقومي بتدليكه بلطف لبضع دقائق واتركيه لمدة 5 دقائق أخرى، ثم اغسليه بالماء أو امسحيه بمنشفة مبللة، كرر هذا مرتين في اليوم للحصول على النتائج المرجوة.

4-الطماطم وبياض البيض والزبادي

طماطم

تساعد الطماطم على تخفيف لون بشرتك، وبالتالي تلاشي علامات الحروق، كما أنها تساعد على ترطيب بشرتك، بالإضافة إلى ذلك، يساعد الزبادي وبيض البيض أيضًا في تلاشي علامات الحروق.

 المكونات

 1 ملعقة طعام معجون طماطم 1 ملعقة صغيرة زبادي 1 ملعقة صغيرة بيضة بيضة، اضيفى بعض بياض البيض إليها ثم اضيفى بعض اللبن، امزجى جميع المكونات جيدًا حتى تحصلى على عجينة ناعمة، ضع العجينة على المنطقة المصابة وقومى بالتدليك برفق باستخدام أصابعك، اتركيه لمدة 15 دقيقة تقريبًا، اغسليه بالماء البارد، كررى ذلك مرتين في اليوم للحصول على النتائج المرجوة

5- البطاطس

بطاطس 

 

 تشتهر البطاطس بسحب الحرارة من جسم الشخص وهذا هو السبب لكونها اختيارًا ممتازًا في حالة الحروق، بالإضافة، أنها تساعد أيضًا على تلاشي علامات الحروق مع الاستخدام المنتظم والمطول.

المكونات

 1 بطاطاس مسلوقة، قشريها وقطعيها إلى قطعتين. خذى قطعة منها وابدأى فركها في المنطقة المصابة، وراعى التدليك بلطف لمدة 5-10 دقائق ثم اغسلي المنطقة المصابة بالماء البارد، و يمكنك أيضًا فرك قشر البطاطس في المنطقة المصابة وتخفيف علامات الاحتراق باستخدامه لفترة طويلة، كرري هذا النشاط مرتين في اليوم للحصول على النتائج المرجوة


 

السبت، 19 فبراير 2022

أكل صحي ينصح به الخبراء

  أكل صحي

ينصح به الخبراء
يقول الخبراء ماذا يحدث لجسمك عندما تأكل المكسرات
سواء كنت تفضل اللوز أو الفستق أو الجوز أو الكاجو ، فاعلم أنك تحصل على الكثير من العناصر الغذائية عندما تأكل المكسرات بانتظام. أو الأفضل من ذلك ، لماذا لا يكون لديك مجموعة متنوعة؟
يتم تحميل الطعام النباتي بالمعادن وكذلك الدهون الصحية والألياف والبروتين ، مما يجعله وجبة خفيفة مثالية في منتصف النهار ، أو بالإضافة إلى كوب من الزبادي اليوناني أو حتى وعاء من دقيق الشوفان . بغض النظر عن الطريقة التي تختارها للحصول على المثبتات الخاصة بك من المكسرات ، فأنت ملزم بالحصول على بعض الفوائد الصحية.
شرح خمسة أشياء فقط يمكن أن تحدث لجسمك عندما تأكل المكسرات. إذن ،
1 فقدان الوزن.
مكسرات مشكله
إذا كنت تبحث عن طريقة لجعل الشوفان الذي تتناوله طوال الليل ممتلئًا (ولذيذًا) ، فإن إضافة المكسرات إلى وعاءك يعد فكرة رائعة. ناهيك عن أنها قد تساعدك على إنقاص الوزن ، خاصة إذا كانت تحل محل الأطعمة السكرية التي لا توفر الكثير من القيمة الغذائية.
يقول Greene: "المكسرات مشبعة بشكل لا يصدق مما يعني أنها لن تملأك في الوقت الحالي فحسب ، بل ستبقيك ممتلئًا لفترة أطول بفضل خصائصها الغذائية المتوازنة". "إن تناول وجبات خفيفة من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون الصحية والبروتين والألياف هو وسيلة ممتازة لتنظيم الجوع وتقليل الأكل الطائش طوال اليوم."
2 خفض مستويات الكوليسترول الضار.
متنوعة المكسرات
صدق أو لا تصدق ، يمكن أن تساعدك المكسرات على تقليل مستويات الكوليسترول السيئ ، والمعروف أيضًا باسم البروتينات الدهنية منخفضة الكثافة (LDL).
يقول جرين: "المكسرات مصدر جيد للألياف القابلة للذوبان والفيتوستيرول والتي يمكن أن تمنع امتصاص الأمعاء للكوليسترول الغذائي". "الألياف القابلة للذوبان تساعد على سحب الكوليسترول من الجسم ، وتمنع امتصاصه في مجرى الدم وتتنافس فيتوستيرول مع الكوليسترول في الجسم ، مما يمنع امتصاصه."
3 حافظ على انتظامك.
يقول Greene أن بعض المكسرات - اللوز والفستق بشكل أساسي - توفر مصدرًا جيدًا للألياف لكل وجبة ، والتي يمكن أن تساعدك على الذهاب إلى الحمام بشكل منتظم.
"حصة واحدة من اللوز (أونصة واحدة) توفر ما يقرب من 13٪ من المدخول اليومي الموصى به من الألياف الضرورية للهضم الصحي" ، كما تقول.
4 منع عدم انتظام ضربات القلب.
عين الجمل
هل تعرف ما هو الجوز واللوز والكاجو والمكسرات التي تشترك جميعها؟ يتم تحميل كل من هذه المكسرات بالمغنيسيوم ، وهو أمر أساسي لصحة القلب.
يقول جرين: "المغنيسيوم معدن حيوي يلعب دورًا في تنظيم ضربات القلب". "بالإضافة إلى هذا المعدن الحيوي ، فإن أحماض أوميغا 3 الدهنية ، مثل تلك الموجودة في الجوز ، يمكن أن تساعد في استقرار خلايا عضلة القلب."
الآن ، تأكد من مراجعة ما هو الفرق بين أوميغا 3 و -6 و -9؟ يوضح اختصاصي التغذية المسجل .
5 تساعدك على التعافي من التمرين.
أخبار جيدة! عندما تأكل المكسرات ، فإن جسمك يحصل على دفعة من الدهون والبروتينات الصحية ، وكلاهما ضروري بعد التمرين مباشرة لمساعدتك على تجديد العضلات.
"بعد التمرين ، من المهم تغذية الجسم بتوازن البروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة " ، كما يقول جرين. "على الرغم من أنها تحتوي على بعض الكربوهيدرات ، فمن الأفضل إقران المكسرات بقطعة من الفاكهة الطازجة أو المجففة بعد تمارين القلب أو التمارين عالية الكثافة لتجديد مخازن الجليكوجين."

مشروبات تساعد على التعافي بعد "كوفيد-19"

مشروبات تساعد على التعافي
بعد "كوفيد-19"




أعلنت الدكتورة أنجيليكا ديوفال، خبيرة التغذية الروسية، أنه لاستعادة الحالة الصحية بعد التعافي من مرض "كوفيد-19" من الأفضل الامتناع مؤقتا عن تناول الشاي الأسود والقهوة.

وكشفت الدكتورة في حديث لراديو "سبوتنيك"، أن المشروبات لها تأثير في الجسم وتساعد على استعادة الحالة الصحية خلال فترة المرض وبعد التعافي منه.

ووفقا لها، يجب أن يكون الماء المشروب الأساسي خلال فترة المرض، وبعد التعافي من "كوفيد-19". ولكن من أجل اكتساب القوة خلال فترة قصيرة يمكن إضافة مشروبات منقوع الفواكه والثمار.

وتقول، "نأخذ لترين من الماء ونسخنهما إلى درجة 80 درجة مئوية ونضيف لهما حوالي 200 غرام من ثمار الفراولة أو التوت البري وغيرهما، ومن ثم نستخدم الخلاط لنحصل على مشروب فواكه صحي".

وتضيف، من أجل الحفاظ على الفيتامينات والمواد المغذية الموجودة في الثمار، لا ينصح بغلي الخليط. كما يمكن تناول الشاي الأخضر مع الثمار أو الفواكه.

وتقول، "نخمّر في لتر ونصف الليتر من الماء ملعقتي طعام من الشاي الأخضر ونضيف له شريحتي برتقال وملعقتين من الثمار الطازجة أو المجمدة ولا ينصح بإضافة السكر إلى المشروب، بل من الأفضل إضافة شرائح مقشرة من التفاح، بعدها نترك المشروب 40-50 دقيقة ثم نقوم بشربه طوال اليوم".

وتضيف، إذا برد المشروب يمكن إضافة الماء المغلي الساخن إليه.
ووفقا لها، يجب خلال فترة ما بعد التعافي من "كوفيد-19" الامتناع عن تناول الشاي الأسود والقهوة. وكذلك يمكن أن نضيف لهما المياه الغازية المحلاة والعصائر المعلبة، ومن الأفضل تحضيرها في البيت.

الخميس، 17 فبراير 2022

أفضل الأطعمة المجمدة التي يمكن تناولها لتقليص الدهون

أفضل الأطعمة المجمدة 
التي يمكن تناولها لتقليص الدهون



يعد الطعام المجمد خيارًا رائعًا.
لسوء الحظ  قد يكون الصعب  العثور على مجمدة صحية. تأكد من الأطعمة التي تبحث عنها وتجذبه ، فستكون لديك ثقة أكبر في اختيار الأطعمة المجمدة التي تناسبك الصحية
فقدان الوزن أو فقدان الدهون حول الأطعمة المجمدة التي يمكن أن تساعد في ذلك أيضًا. أضفنا إلى سلة التسوق الخاصة بك في المرة القادمة التي تكون فيها في المتجر.
1 شريحة الأفوكادو
زيادة التمثيل الضوئي للإدراج في التمثيل الضوئي ، مثل ، التمثيل الضوئي ، تصوير ، بالإمكان ، زيادة التمثيل الضوئي ، تصوير ، تصوير ، بالإمكان إطلاق النار على مؤشر كاذب.
لحسن الحظ ، الأفوكادو المجمد هو الحل الأمثل.
"يمكن تجميد الأفوكادو بسهولة للحصول على إضافة سريعة إلى العصائر أو المخبوزات ، كما أنها مليئة بالدهون الصحية والألياف ، مما يساعدنا على الشعور بالشبع والرضا" ، كما تقول عضوة المجلس الطبي لورين مانكر ، MS ، RDN ، مؤلفة كتاب The First كتاب الطبخ لحمل الأم وتغذية الخصوبة عند وجبات. "دراسة لنتائج الدراسات ، فإن النساء اللائي تناولن الأفوكادو من وجبتهن اليومية قلن من دهون البطن العميقة."
2 كرات لحم ديك رومي مجمدة
الحصول على ما يكفي من البروتين على مدار اليوم أمر مهم ، ووفقًا لما ذكرته كورتني ، MS ، RD ، الدهون في الدهون ، "البروتين هو الأوساخ والعضلات والعضلات من الدهون."
ولهذا السبب ، فإن الوقت الذي تبحث عنه بتجربة أنواع لحم الديك الرومي المجمدة.
"كرات اللحم عادة ما تكون غنية بالدهون والصوديوم ، أيضًا أيضًا مصدر كبير للبروتين ،" كما تقول الدجاج الديك الرومي بديل جيد لحم قليل الدهن ، "كما تقول.
3 سمك السالمون
يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب في الجسم وتساهم في الفوائد الصحية في جميع أنحاء الجسم.
وجدت دراسة من مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية أن أوميغا تشير إلى أن الساعات كانت تعرض في الأصل.
يقول ماناكير: "يمكن أن يكون سمك السلمون المجمد مجمد مغذيًا رائعًا مثل رائجة مثل البداية ، ومعبأ بالدرجة الأولى بأحماض أوميغا 3 الدهنية DHA و EPA". "هذه الأحماض الدهنية المضادة للالالأرق يمكن أن تساعد في فقدان الوزن ، ويمكن أن تساعد في تقليل الدهون في البطن أيضًا."
4 ناجتس دجاج عضوي
البيانات الغذائية بالبروتين يمكن أن تساعد بشكل كبير في إنقاص الوزن الوزن. إذا كنت تبحث عن طرق سهلة للحصول على المزيد من البروتين في نظامك الغذائي ، يقترح D'Angelo قطع الدجاج المجمدة.
"بشكل عام ، يعتبر الدجاج مصدرًا للبروتين ، وهو أمر بالغ الأهمية في فقدان الدهون وبناء العضلات ، والمحافظة على الحياة الحيوية في الحياة الحيوية بالمضادات وتلك التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم ، والتزم بقطع الدجاج الخالية من الدهون وعالي البروتين ،" هي تقول.
5 خضار مجمدة
في حالته المعاناة ، أولئك الذين يعانون من الاكتئاب. هذا هو السبب في شراء الخضار المجمدة مفيد في إنقاص الوزن.
تساعد في المساعدة على المساعدة في الحصول على كميات كبيرة من الطعام ، تساعد في الحصول على كميات كبيرة من الطعام. مما يؤدي إلى انخفاض الدهون في منطقة البطن.
إذا كنت تبحث عن خضروات معينة لتجربها ، فعادة ما يكون البروكلي من أسهل الأنواع التي يمكن العثور عليها في القسم المجمد.
البروكلي ، الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم ، الأطعمة التي تحتوي على وجبات الطعام في العادة ، "جيل دانو.

توابل تخفّض مستوى الكوليسترول في الدم

 توابل تخفّض

مستوى الكوليسترول في الدم



أعلن باحثون أن تناول بذور الحلبة يساعد على تخفيض مستوى الكوليسترول في الدم

وتشير مجلة Journal of Family Practice، إلى أن بذور الحلبة تساعد على تخفيض مستوى الكوليسترول بصورة ملحوظة.

وكما هو معروف نبات الحلبة هو نبات حولي من فصيلة البقوليات ويستخدم منذ العصور القديمة، وتنتشر زراعته في جنوب أوروبا وغرب آسيا وشمال إفريقيا.

ولتحديد تأثير بذور الحلبة في مستوى الكوليسترول، درس الباحثون قاعدة بيانات مختلفة، اكتشفوا بنتيجتها أن لبذور الحلبة تأثير "إحصائي مهم" في تخفيض مستوى الكوليسترول بنسبة 15-33 بالمئة. وهذا التأثير اكتشفه الباحثون في خمس دراسات علمية.

ويشير الباحثون، إلى أن إحدى الدراسات كشفت أن تناول أوراق نبات الحلبة مرة واحدة، يخفض مستوى الكوليسترول بنسبة 9 بالمئة.

وتشير صحيفة Daily Express، إلى أن هذا التأثير الإيجابي لبذور الحلبة، يعود إلى احتوائها على نسبة عالية من الألياف الغذائية القابلة للذوبان التي تمتص الماء، ما يقلل من امتصاص الدم للكوليسترول.

الاثنين، 3 يناير 2022

"نظام غذائي مضاد للشيخوخة".

"نظام غذائي مضاد للشيخوخة".


 

"نظام غذائي مضاد للشيخوخة".. فواكه وخضروات يمكن تناولها "لدرء علامات الشيخوخة ''!

يوجد فيتامين C بمستويات عالية في الجلد، ويمكن أن يساهم في الحفاظ على صحة بشرتك من بين أمور أخرى.

ويشمل ذلك خصائص مقاومة الشيخوخة التي تقاوم علامات التلف وحتى التجاعيد، وفقا للخبراء.

وقال خبراء من Healthline: "فيتامين C يمكن أن يساعد أيضا في درء علامات الشيخوخة بسبب دوره الحيوي في تخليق الكولاجين الطبيعي في الجسم". والخبر السار هو أنه على الرغم من أنه يمكنك زيادة تناولك لفيتامين C بمكملات لا تستلزم وصفة طبية وكريمات للبشرة، فإن المغذيات الحيوية تتواجد أيضا بشكل طبيعي في بعض الفواكه والخضروات الشائعة.

- ما هو فيتامين C؟

يوجد فيتامين C في الطبقة الخارجية من الجلد، والمعروفة باسم البشرة، والطبقة الداخلية من الجلد المعروفة باسم الأدمة.

وبحسب هيئة الخدمات الصحية الوطنية فإن لفيتامين C عدة وظائف مهمة أبرزها: "المساعدة على حماية الخلايا والحفاظ عليها بصحة جيدة والحفاظ على صحة الجلد والأوعية الدموية والعظام والغضاريف والمساعدة في التئام الجروح".

ولسوء الحظ، لا يستطيع الجسم تخزين فيتامين C، ولهذا من المهم التأكد من أنك تحصل على ما يكفيك كل يوم.

- ما هي الفاكهة والخضروات الأفضل لفيتامين C؟

أسهل طريقة للحصول على المزيد من فيتامين C في جسمك، هي ببساطة عن طريق اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. والخبر السار هو أن فيتامين تعزيز البشرة موجود بشكل طبيعي في الكثير من الفواكه والخضروات اللذيذة. وتشمل:

• الفواكه الحمضية، بما في ذلك البرتقال والليمون.

• الفراولة والعليق.

• البروكلي.

• السبانخ.

• الفلفل الأحمر أو الأخضر الحلو.

• الأناناس.

• المانغو.

• الشمام.

• القرنبيط.

- كيف يفيد فيتامين C البشرة؟

يحتوي فيتامين C على عدد من الخصائص المضادة للأكسدة ويساعد على زيادة إنتاج الكولاجين.

ويمكن لهذا أن يقيك من السرطان ويعزز نضارة البشرة وإشراقها. ويمكن للفيتامين أيضا أن يعالج التصبغ ويفتح لون البشرة.

وقال فريق خبراء Healthline: "إن تناول فيتامين C الكافي يمكن أن يساعد أيضا في إصلاح الجلد الجاف والوقاية منه".
وعلى الرغم من أنه يمكن استهلاك فيتامين C، قالت الدكتورة باتريشيا ويكسلر، أخصائية الأمراض الجلدية في مدينة نيويورك، لشبكة CNN، إنه عند تطبيقه موضعيا عن طريق مرطب أو مصل، يمكن أن تكون التأثيرات "أقوى 20 مرة من تناولها عن طريق الفم".


الخميس، 9 ديسمبر 2021

خمس طرق سهلة لتقوية جهاز المناعة

 خمس طرق سهلة لتقوية جهاز المناعة

في موسم البرد والإنفلونزا


يعد جهازك المناعي من أفضل الدفاعات التي تملكها ضد الفيروسات، خاصة خلال موسم البرد مكمل يعزز المناعة، أو يمنعنا من التقاط الفيروسات شديدة العدوى مثل كوفيد-19".

ولكن ضمان الحصول على الطاقة الكافية والعناصر الغذائية الكافية من نظام غذائي صحي ومتوازن يمكن أن يساعد نظام المناعة على العمل بأقصى طاقته.
وسيساعدك نظام المناعة القوي على البقاء بصحة جيدة قدر الإمكان خلال أشهر الشتاء عن طريق محاربة البكتيريا والفيروسات.
ولذلك، فإن اعتماد بعض التغييرات في نمط الحياة يمكن أن يعزز النظام المناعي. وتشمل هذه التغييرات السهلة:
1--الحصول على قسط كاف من النوم

يعد النوم أحد أهم الأشياء التي يحتاجها الجسم ليعمل بكامل طاقته، حيث وجدت دراسة أجريت عام 2015 أن النوم السيئ يمكن أن يكون مرتبطا بزيادة خطر الإصابة بالمرض.

وتابع الباحثون 164 مشاركا بالغا سليما وخلصوا إلى أن أولئك الذين ينامون أقل من ست ساعات كل ليلة كانوا أكثر عرضة للإصابة بنزلة برد من أولئك الذين ناموا لفترات أطول.

وتنص هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية (NHS) على أن معظم البالغين يحتاجون إلى ما بين ست إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة. ومع ذلك، يضيف التقرير أن "معظمنا يحتاج إلى نحو ثماني ساعات من النوم الجيد ليلا ليعمل بشكل صحيح.

وتشير هيئة الخدمات الصحية أيضا إلى أن قلة النوم يمكن أن تعرض الأشخاص لخطر الإصابة بحالات طبية معينة، "بما في ذلك السمنة وأمراض القلب التاجية والسكري" وقد تقصر حتى متوسط ​​العمر المتوقع.

2--حاول تقليل التوتر

يوضح الخبراء أن تخفيف التوتر والقلق يمكن أن يساعد في تحسين الصحة المناعية.

وتظهر الأبحاث أن الإجهاد طويل الأمد يمكن أن يؤثر سلبا على وظيفة المناعة.

وتقول هيئة الخدمات الصحية الوطنية: "يمكن أن يؤدي التعرض للكثير من التوتر على مدى فترة طويلة من الزمن أيضا إلى الشعور بالإرهاق الجسدي والعقلي والعاطفي".

وقد يكون التعامل مع التوتر أمرا صعبا، لكن الخبراء ينصحون بالتحدث إلى صديق حول مشاعرك، فضلا عن محاولة تقسيم المهام إلى أجزاء أصغر، والتركيز على الأشياء الإيجابية يوميا، ودمج المزيد من التمارين في روتينك ووضع خطط للأيام التي تشعر فيها بالإرهاق بشكل خاص.

3--تناول الكثير من الفاكهة والخضروات

الفاكهة والخضروات مليئة بالفيتامينات والمعادن والمركبات الكيميائية التي يمكن أن تساعد جسمك بعدة طرق.
ويمكن أن تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في الفاكهة والخضروات أيضا في تقليل الالتهاب.
كما أن المستويات العالية من الألياف الموجودة في العديد من الأطعمة النباتية يمكن أن تغذي البكتيريا الجيدة في المعدة، ما يساعد على منع مسببات الأمراض الضارة.
وأفضل طريقة للحصول على قدر كاف من الفيتامينات هي التأكد من تناول ما لا يقل عن خمس حصص من الفاكهة والخضروات يوميا، سواء كان ذلك كوجبة خفيفة أو في الوجبة الأساسية أو في طبق جانبي.

4--تناول المزيد من الدهون الصحية
ليس من الضروري أن تكون كلمة الدهون سيئة، وفي الواقع، فإن بعض الدهون ضرورية لاتباع نظام غذائي صحي.
ويمكن العثور على الدهون الصحية في الأطعمة مثل الأفوكادو أو السلمون، وكذلك زيوت الطهي مثل زيت الزيتون.

وتظهر الأبحاث أن أحماض أوميغا 3 الدهنية يمكن أن تساعد في مكافحة الالتهاب.
ووجدت دراسات مختلفة روابط إضافية تشير إلى أن بعض الدهون الصحية، مثل تلك الموجودة في زيت الزيتون، قد تقلل من خطر الإصابة بأمراض مثل مرض السكري من النوع الثاني أو أمراض القلب.
5--أضف تمرينا معتدلا إلى روتينك

التمرين مفيد لأكثر من مجرد الحفاظ على الوزن، حيث يمكن أن تؤدي إضافة ممارسة روتينية منتظمة إلى إحداث عجائب لجسمك بالكامل.
وعلى الرغم من وجود أدلة تشير إلى أن التمارين المطولة عالية الكثافة يمكن أن تثبط جهاز المناعة لدى بعض الأشخاص، إلا أنه من المتفق عليه على نطاق واسع أن نحو 30 دقيقة من التمارين المعتدلة يوميا يمكن أن تعزز وظائف المناعة.

الخامسة ابتدائي[sided]

SAHTKOOM

يتم التشغيل بواسطة Blogger.

مسابقات وتوظيف[cover]

amin
جاري التحميل ...
amin

الإبلاغ عن إساءة الاستخدام

مشاركة مميزة

الضغط المرتفع.....

إذا أعجبك محتوى مدونتنا نتمنى البقاء على تواصل دائم ، فقط قم بإدخال بريدك الإلكتروني للإشتراك في بريد المدونة السريع ليصلك جديد المدونة أولاً بأول ، كما يمكنك إرسال رساله بالضغط على الزر المجاور ...

amin

آخر الأخبار

amin

بحث هذه المدونة الإلكترونية

أرشيف المدونة

تأخير ظهور الصفحة لربع ثانية

طريقة تفعيل هذه الاضافة :- اضغط علي المربع اسفل كلمة مرئي لتفعيل علامة صح وبهذا تكون قد فعلت الخاصية طريقة ايقاف هذة الخاصية :- اضغط علي المربع اسفل كلمة مرئي لالغاء علامة ( √ ) وبهذا تكون قد اوقفت الخاصية

عدم ثبيت القائمة العلوية

طريقة تفعيل هذه الاضافة :- اضغط علي المربع اسفل كلمة مرئي لتفعيل علامة صح وبهذا تكون قد فعلت الخاصية طريقة ايقاف هذة الخاصية :- اضغط علي المربع اسفل كلمة مرئي لالغاء علامة ( √ ) وبهذا تكون قد اوقفت الخاصية

ميزة جدول التنقل

التنقل السريع

اعلان بعد العنوان الثاني

التعليم المتوسط [list]

التعليم الثانوي[list]

جديد اخبار قطاع التربية [cover]

من أنا

الجيل الثاني [sided]

التعليم الابتدائي [vcover]

إتصل بنا



المتابعون

المتابعون

التسميات

التسميات

تفعيل منع نسخ المحتوي

طريقة تفعيل هذه الاضافة :- اضغط علي المربع اسفل كلمة مرئي لتفعيل علامة صح وبهذا تكون قد فعلت الخاصية طريقة ايقاف هذة الخاصية :- اضغط علي المربع اسفل كلمة مرئي لالغاء علامة ( √ ) وبهذا تكون قد اوقفت الخاصية

المشاركات الشائعة

اخفاء القائمة الجانبية من الموضوع

طريقة تفعيل هذه الاضافة :- اضغط علي المربع اسفل كلمة مرئي لتفعيل علامة صح وبهذا تكون قد فعلت الخاصية طريقة ايقاف هذة الخاصية :- اضغط علي المربع اسفل كلمة مرئي لالغاء علامة ( √ ) وبهذا تكون قد اوقفت الخاصية

تابعونا على الفيس بوك

اعلان جانبي

اخفاء القائمة الجانبية من الصفحات

طريقة تفعيل هذه الاضافة :- اضغط علي المربع اسفل كلمة مرئي لتفعيل علامة صح وبهذا تكون قد فعلت الخاصية طريقة ايقاف هذة الخاصية :- اضغط علي المربع اسفل كلمة مرئي لالغاء علامة ( √ ) وبهذا تكون قد اوقفت الخاصية

تابعونا على صفحة الفيس بوك

اعلان اسفل القائمة العلوية

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

جميع الحقوق محفوظة

SAHTKOOM

2016

اعلان بعد العنوان الثانوي الثالث

إعلان بعد أول عنوان ثانوي

بعد العنوان الثانوي الثاني